Главная » Статьи » Здоровье » Советы |
КАК ДОБИТЬСЯ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ БЕЗ ДИЕТ?
Кто сидел на диете, тот знает: попробуй справиться с аппетитом, когда все время надо думать о еде - это можно, а то нельзя. И борьба с каждым граммом лишнего веса становится просто изнурительной. Как результат – решение отложить диету до следующего понедельника. И правильно! После диеты наберешь еще больше. Лучше поступить по-женски – схитрить… и обмануть свой аппетит. Совет 1 Начните день с завтрака. Этот прием пищи пропускать никак нельзя, ведь именно он помогает избежать дальнейших приступов голода. Завтрак будоражит обмен веществ и запускает процесс сгорания жиров. Яйца, мюсли, каши и творог позволяют надолго подавить аппетит. А витамин В, которым богаты злаки, предотвратит отложение жира во внутренних органах и задержку воды в организме. Совет 2 Снижению аппетита способствует обычная вода. Достаточно одного стаканчика для того, чтобы голод отступил. А один из лучших вариантов уменьшить объем съедаемой порции – выпить стакан жидкости перед едой мелкими глотками. Только это должен быть томатный сок, простая или минеральная вода без газа. Диетологи советуют потреблять 40 мл воды в день на 1 кг веса. Совет 3 Устраняйте все соблазны на кухне. Не приступайте к приготовлению пищи, если очень голодны, - перекусите фруктом. Оптимизируйте процесс готовки, к примеру, используйте заранее очищенные или замороженные овощи. Тогда вы не успеете «сойти с ума» от голода, ощущая кухонные запахи. И как можно меньше пробуйте, а то маленькой ложечкой съедите внушительную порцию. Совет 4 Готовьте более пресную еду. Ведь соленая пища вкуснее несоленой, а значит, ее можно больше съесть. Замените соль специями. Порой за настоящий аппетит мы принимаем желание испытать острые вкусовые ощущения. А сахар в десертах можно заменить ванилью или корицей. Совет 5 Тем, кому тяжело выносить сигналы проголодавшегося живота на протяжении всего дня, стоит перейти на пятиразовое питание или даже шестиразовое. Ешьте понемногу, но часто. Однако основной прием пищи по-прежнему должен приходиться на завтрак, обед и ужин. В промежутках позволительны небольшие перекусы – низкокалорийные и легкие. Подойдут стакан кефира, обезжиренный йогурт или фрукты. Но это не значит, что на обед мы едим первое, второе, третье и компот, а через час после обеда съедаем пару плюшек с чаем! Снижение веса всегда идет по принципу «чаще да меньше» - акцент на слове «меньше». Совет 6 Ощущение сытости обеспечат вам овощи – друзья красивой фигуры. Старайтесь во время каждого приема пищи их есть, хоть немного. Сырые, тушеные, вареные – их суточное потребление должно быть не менее 300 г в день. Вот они-то и yбepегут от желания наесться до отвала. Совет 7 Притупляет чувство голода и сыр. Только есть его надо отдельно от других продуктов. Возьмите небольшой кусочек, откусывайте крохотные кусочки и медленно разжевывайте их почти в кашицу. Сыр богат белками, а они, как известно, великолепно борются с чувством голода и, как следствие, с лишним весом. Совет 8 Когда маешься от безделья, очень легко начать есть, чтобы хоть чем-то занять себя. Усвойте, что нельзя есть во время просмотра телевизора или чтения. Это чревато перееданием. При приеме пищи на ходу или стоя вы тоже, скорее всего, съедите больше нормы. Совет 9 Ешьте медленно: тщательно пережевывайте и делайте паузы. Телу требуется 20 минут, чтобы сигнал сытости дошел от желудка до мозга. Никогда не накидывайтесь на еду: в таком случае вы просто глотаете пищу огромными кусками, она не усваивается, а в тарелке кончается очень быстро. Совет 10 Старайтесь продумывать примерный рацион на каждый день. Завтрак и обед – 80% всей пищи. Постарайтесь включить в ежедневное меню рыбу и бобовые. Это и уровень холестерина снизит, и пищеварение улучшит, и даст бодрость. Бобовые быстро наполняют желудок. А в рыбе много кальция. Недавно ученые доказали, что именно из-за недостатка кальция в организме многие люди не могут добиться снижения веса. Совет 11 Пешие прогулки лучше совершать перед приемом пищи, а не после него. Иначе вы просто нагуляете аппетит. Совет 12 Не стоит злоупотреблять алкоголем и кофе. Спиртные напитки уменьшают волю и усиливают аппетит. А кофейные зерна пробуждают чувство голода. Совет 13 Включите свое воображение. Когда вы чувствуете, что голод навалился и вы готовы проглотить слона, вспомните, как вы себя ругали, когда в последний раз вас одолел приступ обжорства. И тут же представьте себя в желанном виде – в любимом вечернем платье, к примеру. Вот увидите – аппетит пройдет сам собой. Вдохновляйтесь чужими успехами. Смогли другие - сможете и вы! Истории победы над лишним весом на сайте, к примеру, обсуждение коррекции фигуры на форумах - мотивация и источник вдохновения для вас. Совет 14 Больше спите. Глубокий сон способствует выработке гормона, сходного с гормоном роста, который ускоряет процесс обмена веществ. Кроме того, чем меньше бодрствуешь ты, тем меньше бодрствует твой аппетит. Совет 15 Носите узкие платья и брюки – они хорошо отбивают аппетит. Совет 16 Чистите зубы после еды. Вкус пищи во рту может вызвать аппетит. Совет 17 В продаже есть чаи для похудания, БАД для борьбы с лишним весом, бросающие вызов аппетиту. Слишком увлекаться такими добавками не стоит, но один-два курса в год при лишних 8-10 кг помогут добиться коррекции фигуры. Растительные препараты, такие как «Идеал», эффективно защищают от последствий переедания. Но у любой защиты есть пределы, поэтому следуйте этим советам, старайтесь не злоупотреблять жирной и углеводистой пищей. Помогите растительному комплексу выводить то, что вы уже накопили, а не защищать вас от чрезмерно калорийного ежедневного рациона. Натуральные препараты, такие как «Идеал», не только нормализуют обмен веществ, но и стимулируют работу кишечника. От состояния этого органа зависит не только красивая фигура, но и здоровье женщины. Недаром французы говорят: «Красота начинается с желудка». | |
Категория: Советы | Добавил: Дианочка (05.07.2009) | |
Просмотров: 959 | Рейтинг: 0.0/0 |