Главная » Статьи » Все о правильном питании » Для похудения |
КАК ПОДДЕРЖАТЬ СБРОШЕННЫЙ ВЕС
На некоторое время (около двух месяцев) Вам необходимо изменить свой рацион и режим приема пищи, а также 1-2 раза в неделю соблюдать разгрузочные дни. По прошествии этого времени Вы вернетесь к обычному пищевому режиму, однако не стоит злоупотреблять такой “свободой“. Во время адаптационного периода существуют некоторые продукты, которые с проводимым лечением несовместимы. Это относится к мучным изделиям, сахару, кондитерским изделиям, картофелю, крепким спиртным напиткам. Также существуют несколько правил или скорее рекомендаций, которым желательно следовать, чтобы добиться как можно более высокого результата. • День необходимо разбить на 4-5 приемов пищи, причем последний должен быть не позже, чем за 5 часов до сна. • • Ограничивается употребление жидкости до 1-1, 5 л в сутки. • • Необходимо периодически, не меньше 1 раза в неделю, устраивать разгрузочные дни. При тяжелых степенях ожирения, или когда вес “стоит“, их можно довести до 2-3 в неделю. • • Нужно отказаться от привычки отдыхать после еды. • • Для более интенсивного снижения веса необходима посильная физическая нагрузка. Кроме физкультуры нужно много ходить. Летом ходьбу можно сочетать с плаванием, греблей, зимой с катанием на лыжах. Рекомендуется контрастный душ 10 минут в сочетании 1 к 2 (2 минуты теплая вода, 1 минута более прохладная). Таковы рекомендации по питанию на адаптационный период. Потом можно есть все, естественно, с учетом “пожеланий“ вашего организма. Если какое-то блюдо или продукт будет вызывать у вас неприятные ощущения, значит нужно от этого воздерживаться. | |
Категория: Для похудения | Добавил: Дианочка (05.07.2009) | |
Просмотров: 1319 | Рейтинг: 0.0/0 |