Все знают, что наше здоровье напрямую зависит от того, что мы едим.
Потребляя большое количество полезных питательных веществ, ты можешь
улучшить свое настроение, поддержать необходимый уровень энергии, быть
в хорошем настроении, даже если у тебя критические дни или на работе не
все идет гладко.
Еда для критических дней Бывает ли так, что перед
началом очередной менструации у тебя ухудшается настроение, повышается
раздражительность, появляется вздутие живота? В таком случае тебе может
помочь «правильная» еда:
- Чтобы сбалансировать настроение, включи в свой рацион
побольше продуктов, богатых витамином В – хлеб грубого помола,
коричневый рис, или принимай биодобавки.
- Магний помогает при
мышечных спазмах, вот почему многие женщины ощущают большую потребность
в шоколаде перед началом менструации, т.к. шоколад богат магнием. Но,
шоколад также содержит много сахара, который уменьшает содержание
минералов, так что, лучше заменить его более здоровыми зелеными
овощами, рыбой и небольшим количеством кисломолочных продуктов.
Еда для энергии
Сумасшедший ритм сегодняшней жизни приводит к тому, что невозможно
прожить день без огромного чувства усталости или повышенной
раздражительности. Повторюсь, что то, что мы едим и пьем, оказывает
большое влияние на наше самочувствие:
- Избегай соблазна выпить чашечку кофе с кусочком сладкого
торта – сахар и кофеин дадут тебе временное ощущение прилива энергии,
но, затем, уровень сахара крови быстро падает, и ты снова будешь
чувствовать себя разбитой.
- Вместо таких «перекусов»,
старайся питаться регулярно и маленькими порциями, принимая каждый раз
сбалансированное количество белковой и углеводной пищи.
Еда для борьбы со стрессом
Ты поссорилась со своим другом, не успеваешь сдать отчет в срок, каждое
утро подолгу стоишь в пробке – все это может привести к ежедневному
стрессу. Борись с напряжением с помощью пищи, богатой веществами,
которые поддерживают работу надпочечников – желез, вырабатывающих
специальные вещества для борьбы со стрессом.
- Принимай побольше витамина С. Им богата клубника, киви, красный перец.
- Витамин В также помогает в борьбе со стрессом, ешь больше бобовых, зеленых овощей и кисломолочных продуктов.
Еда для секса
Если в сексе пропадает изюминка, причиной может быть недостаток каких-то важных продуктов:
- Витамин Е – важнейший компонент для полноценной сексуальной
жизни, поэтому не менее двух раз в неделю ешь жирную рыбу (семгу или
тунец).
- Кисломолочные продукты, апельсин и желтые фрукты богаты витамином А.
- Минерал
хром, входящий в состав мяса и сыра, и минерал бор, который
присутствует во всех фруктах и овощах, необходимы для поддержания
постоянных запасов энергии и нормальной продукции половых гормонов.
Еда для здоровой иммунной системы
Часто простужаешься, болеешь гриппом или мучаешься другими мелкими, хроническими инфекциями?
- Ешь больше продуктов, богатыми витамином С – помидоры, сладкий картофель, фрукты и овощи.
- Тебе также нужен цинк, который есть в яйцах, рыбе и семечках кунжута подсолнуха.
Еда для хорошего сна
Незадолго до сна, старайся не пить кофе и алкоголь. Кроме того, то, что ты ешь, повлияет на процесс засыпания.
- Аминокислота триптофан нужна для глубокого ночного сна. Ею богаты финики, бананы, сухофрукты, молоко и деревенский сыр.
- Недостаток
магния и кальция могут быть причиной напряжения в эмоциональной и
физической сфере. Включи в свой рацион темно-зеленые овощи, рыбу, орехи
и семечки.
- Идеальный ужин для хорошего сна включает:
натуральный йогурт, сухофрукты, кусочек хлеба грубого помола с ломтиком
индейки или коктейль из банана и соевого молока.
|