Главная » Статьи » Спорт » Упражнения |
Упражнения для разных частей тела
упражнения для попы Я сама делаю так - сжимаю и разжимаю ягодицы. Делать 50-100 раз в день. Но там регулярность нужна. Если устали сидеть на работе, идете в туалет, закрываетесь, становитесь лицом к стене и: Строго в сторону отводим правую ногу вверх, получается не очень высоко, градусов 30-40, наверное. Медленно опустили на носочек к полу. И так 20 раз каждой ногой. То же самое назад, корпус ровно, не прогибаясь. На след день почувствуете боль в мышцах, потом привыкнете и её не будет. Меня обычно к весне пробивает на регулярность этого упражнения, попка подтягивается). для развития мышц ног и ягодиц: Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Поднимите одну ногу вперед, согните ее в колене, затем резко выпрямите. Не изменяя положения тела, ни на что не опираясь, отведите вытянутую ногу в сторону и замрите на несколько секунд. Потом тоже самое второй ногой.Повторите это упражнение пять раз. Постепенно увеличивайте нагрузку, доведя число повторений этого упражнения до десяти-двенадцати раз. Если кто не понял как я описала, я опишу подробнее:))) локально в тех местах где вы хотите худеть поможет не диета, а раздельное питание и физкультурка (с обертыванием). Думаю можно даже попробовать на живот, ножки - пленочку наматывать на часик- два, просто днем, в то время например когда у тебя более "бегающее" расписание, что ты не сидишь, а носишься по квартире. Например при уборке или готовке обеда, кормежке ляльки:) Под пленку ни чего не намазывать, просто потом, когда будете душ делать усиленно те места потереть корицей и медом:))) Девочки!!все желающие исхудать я вспомнила одно упражнение, я это раньше делала, эффект быстрый и классный, подтягивается вся нижняя часть туловища: выбираешь одно место, где часто проходишь в квартире, чтобы была ровная стена, я выбирала дверь в ванну; когда проходишь мимо - прислоняешься к ней спиной, затылком, т.е. полностью прижимаешься. Ноги см на 30 отставляешь и слегка приседаешь, но угол между бедром и голенью не меньше 100 гр., т.е. не низко. И стоишь сколько сможешь. Сначала долго не получается, потом увеличивается время, можно приседать пониже. Если делать регулярно, то помогает. И еще для бедер: садишься на пол в позу Буратино, т.е ноги раздвинуты, и пересекаешь комнату без помощи рук, ерзая на попе и двигая корпусом. Паркет сильно облегчает дело :) Упражнение от" пирогов" на спине. Лечь на пол вниз животом, руки сцепить на затылке. Приподнять корпус назад, подержаться в таком положении сек. 3-5 и затем опуститься на пол. Ну вот и много раз повторять. ПЛОСКИЙ ЖИВОТ!!!! Мышцы...Первые - продольные, которые держат внутренние органы. В первую очередь, нужно укреплять их!!!! Для этого нужно, как можно больше. дышать животом и при физ. упражнениях никогда не блокировать ноги. Усилия должны идти именно через мышцы живота. !!!! И вторые - это внешние мышцы. То, что у мужчин называется шоколадной плиткой / перевожу с фр./. Можно очень сильно натренировать внешние мышцы - но живот все равно не будет плоским, если внутренние не в достаточном тонусе. ПЛОСКИЙ ЖИВОТ - 2. Если существуют жировые отложения на животе, никакие спецупражнения для живота их не уберут. Здесь нужна общая нагрузка / плавание, бег, ходьба...кардио и т.д. / а так же белковое питание: и ограничить сладкое. Если есть сладкое, то организм будет брать энергию из него, а не из жира, что отложился в животе и бедрах. о способе превращения нашего животика в супер - животик. Проверено на себе. Поосле родов пришлось приводить в порядок, необходима система, но вы справитесь. Итак. Первое- и обязательное - не есть после 18 часов! как это не бонально звучит, но это - важно. и именно для плоского живота. Кроме того, засыпание с легким чуством голода- это именно то, что нужно для здоровья и ЖКТ.Второе - я приобрела в спорт. магазине наклонную доску для качания пресса. Точнее - скамья. Ложимся на нее и получается наше тело - головой вниз. И качаем пресс. Секрет в том- что я делаю это 4 раза в день. Утром до завтрака, перед уходом на работу, вечером после работы ну и перед вечерними водными процедурами. Сможете сделать 5, значит первую неделю по 5 скручиваний - но 4 раза в день.Вы знаете, я начинала с десяти повторений и через 1,5 месяца делала уже по 20 без особого труда. Через два месяца- живот стал плоским и даже заметен рельеф ,честно сказать, я очень довольна. Чего и вам желаю. И еще к вышесказанному , хочу добавить, что в период активного сбрасывания лишнего веса, я ходила на аэробику,шейпинг и т.д. и там мы выполняли традиционные скручивания на полу, но такого эффекта как от занятий на скамье 4 раза в день, там не было и в помине. массаж внутренних органов ЖКТ - втягивание живота, как при бодифлексе. Живот втягивается и задерживается дыхание и счет ведется до 12. Для укрепления внутренней стороны бедер хорошо делать упражнение «Ножницы». Напряжение мышц можно регулировать положением лежа-сидя, при «ножницах» тренируется и пресс. А для общей изящности ног хорошо вытянуть ножку и крутить ею вправо-влево (не махать, а именно крутить саму ножку вокруг себя типа носок внизу-носок вверху) Очень надеюсь, что хоть что-нибудь понятно написала. от сосудиков и варикозного раширения вен делать упражнения велосипед.. При расширенни вен и варикозе делать каждый день упражнение жучка.. | |
Категория: Упражнения | Добавил: Дианочка (18.09.2007) | |
Просмотров: 953 | Рейтинг: 0.0/0 |