| Главная » Статьи » Спорт » Упражнения |
Физическая нагрузка для похудения.
При борьбе с лишним весом физическая нагрузка - обязательное условие для эффективного похудения. Это как фон, на котором постоянно делаются все очистительные процедуры. Осталось только разобрать с тем, как ее сделать наиболее способствующей похудению. Принцип прост: 20 - 60 минут в день делайте любые физические упражнения в небольшом темпе - хоть махи ногами, хоть на тренажерах занимайтесь, хоть грушу бейте. Все что нравиться. Вообще не важно, что вы делаете. Главное условие при этом - держать пульс в районе 110 - 160 ударов в минуту. Самое идеальное, конечно, варьировать нагрузку - сначала разогнать пульс до 160уд/мин, потом скинуть нагрузку и делать упражнение в режиме отдыха с пульсом 110 уд/мин. И так несколько раз. Пульс выше 160 - это уже, грубо говоря, другое топливо, не жир горит, а глюкоза в крови, это недолгая мощная нагрузка (анаэробная). А пульс от 110 до 160 - это оптимально для сжигания жира (аэробная нагрузка). Т.е. если при выполнении любых упражнений пульс 110 - 160 уд/минуту, то нагрузка хорошая, как раз для похудения. Если больше - то чрезмерная. Если меньше 100 - то нагрузка маловата. | |
| Категория: Упражнения | Добавил: Дианочка (18.09.2007) | |
| Просмотров: 527 | Рейтинг: 0.0/0 |
