Главная » Статьи » Спорт » Упражнения |
Комплекс упражнений на ягодичные мышцы...
1. Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят. 1 — опустить таз вниз; 2 — поднять в и.п. Проделать 4 серии по 30 раз. 2. Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху. 1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола; 2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. 4 серии по 30 раз. 3. Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна ога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя. 1 — поднять ногу вверх; 2 — опустить в и.п. Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой. 4. Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги. 1 — поднять согнутую ногу вверх; 2 — опустить в и.п. Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой. 5. Исходное положение — как в упражнении 4. 1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе. 2 — вернуться в и.п. Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой. | |
Категория: Упражнения | Добавил: Дианочка (19.09.2007) | |
Просмотров: 466 | Рейтинг: 0.0/0 |