| Главная » Статьи » Спорт » Упражнения |
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЖИВОТА
Многие из нас мечтают о подтянутом животе, но не многим удается добиться этого эффекта. Сегодня мы познакомим вас с комплексом упражнений, которые помогут вам привести в порядок проблемные зоны. 1. И. п. - лежа на спине, руки положите на затылок. Согните ноги, колени подтяните к груди, затем ноги выпрямите вверх и медленно вернитесь в и. п. 2. И. п. то же. Ноги слегка приподнимите. Разведите их в стороны и сводите, скрещивая. Голову слегка приподнимите. Вернитесь в и. д. 3. И. п. то же. Медленно поднимайте и опускайте прямые ноги. 4. И. п. то же. Согните ноги в коленях и имитируйте движения велосипедиста. 5. И. п. то же. Поднимите одну ногу; опуская ее, поднимайте другую вертикально, под углом 90 градусов. 6. И. п. то же. Поднимите обе ноги. Выполняйте круговые движения в одном и другом направлении. 7. И. п. то же. Поднимите ноги и разведите их в стороны. Выполняйте круговые движения каждой ногой в одном и другом направлении. 8. И. п. то же. Поднимите обе ноги и таз, коснитесь носками пола за головой. 9. И. п. то же. Поднимите ноги и таз в стойку на лопатках ('березка'), затем, не опуская таз, коснитесь носками пола за головой, вновь выпрямитесь и медленно опустите туловище. 10. И. п. то же.. Закрепите .стопы, положите кисти на затылок. Сядьте, затем медленно ложитесь. Чтобы усложнить упражнение, руки поднять вверх. 11. И. п. то же. Сгибая ноги, сядьте, затем медленно вернитесь в и. п.. 12. И. п. то же. Поднимая прямые ноги, сядьте, медленно опуская их, вернитесь в и. п. Упражнения будут еще эффективнее, если делать их с предметами (надувным или набивным мячом, гантелями), которые удерживаются ногами при их подъеме или руками при поднимании туловища. 13. И. п. - сидя на стуле, в руках мяч. Ноги закрепите, руки поднимите. Наклонитесь назад, коснитесь мячом пола и вновь сядьте. 14. И. п. - стоя на коленях, руки опущены. Медленно наклоняйтесь назад, не сгибая ноги в тазобедренных суставах, и вернитесь в и. п. 15. И. п. - лежа на скамейке, поставленной наклонно, головой вверх, руками держитесь за нее вверху. Поднимайте как можно выше прямые ноги. 16. И. п. - лежа на спине, невысоко поднимите обе ноги. Партнер толкает их вниз, а вы старайтесь удержать их поднятыми. 17. Вис на гимнастической стенке или перекладине. Медленно сгибайте ноги, колени подтяните к груди, вернитесь в и. п. 18. В висе медленно поднимайте и опускайте прямые ноги. 19. В висе ноги подняты. Выполняйте ими круговые движения. Последние 3 упражнения легче выполнять в быстром темпе и со слегка согнутыми ногами. | |
| Категория: Упражнения | Добавил: Дианочка (09.10.2008) | |
| Просмотров: 497 | Рейтинг: 0.0/0 |
