Главная » Статьи » Спорт » Упражнения |
Фитнес для сосудов
Варикозное расширение вен — вовсе не причина отказываться от занятий фитнесом. Правильно подобранный тип физической нагрузки станет хорошей профилактикой и даже поможет улучшить ваше состояние во время болезни. Ноги в сеточку Сосудистая сеточка на икрах, боль и тяжесть в ногах после рабочего дня или долгой прогулки — все это наверняка знакомо любительницам узких туфель на шпильках и представительницам «стоячих» профессий. Возможно, это сигналы о нарушениях в работе сосудов, так называемые предвестники заболевания. В группу риска входят прежде всего дамы, имеющие наследственную склонность к варикозу. Хотя спровоцировать развитие недуга могут и курение, и неправильное питание, и лишний вес. Неблагоприятно для вен и продолжительное сидение, особенно если сидеть нога на ногу или на корточках. Нередко заболевание настигает женщин в периоды гормональных перестроек — в пору полового созревания, во время или сразу после беременности, при наступлении климакса. В любом случае поставить точный диагноз может только специалист-флеболог. Если ваш лечащий врач знаком с современными направлениями фитнеса и не склонен запрещать все и вся, вам не придется откладывать поход в спортзал до лучших времен. Полезный фитнес Наличие варикоза исключает возможность посещать фитнес-клуб лишь для тех, кто пережил оперативное вмешательство (начать заниматься стоит не ранее чем через полгода). Всем остальным просто необходимо укреплять стенки сосудов, чему способствуют регулярное выполнение легких упражнений без прыжков и без использования степ-платформ (такие занятия называют низкоударными). Прекрасно подходит танцевальная аэробика (кроме классического танца — во время балетной разминки приходится долго стоять на одной ноге, утомленные сосуды этому вряд ли обрадуются). А плавание и аквааэробика — просто праздник для сосудов, ведь это аэробная нагрузка плюс естественный водный массаж. Как видите, даже в стандартном расписании небольшого спортклуба можно подобрать подходящий тип тренировок. Если склонность к варикозному расширению вен обнаружена при беременности, можно записаться в специальную группу. Инструкторы таких групп обязаны владеть методиками, помогающими справиться с сосудистыми проблемами. Также идеально подходит техника пилатеса. Ее основу составляют упражнения на укрепление мускулатуры, от состояния которой в свою очередь зависит тонус гладких мышц, в том числе и стенок сосудов. Даже групповые тренировки по системе пилатеса позволяют одновременно заниматься людям с различным уровнем подготовки (то есть упражнения сами по себе предполагают индивидуальный подход). А вот йога и калланетика при варикозе не показаны. Асаны йоги требуют удержания статичных положений тела, зачастую связанных с нагрузкой на ноги. То же можно сказать о калланетике, выполняемой из положения стоя. Что инструктор прописал О состоянии своих сосудов нужно обязательно проинформировать тренера. Дело в том, что иногда занятия в зале аэробики сочетают аэробную и силовую нагрузку. Поэтому стоит быть начеку! При варикозе и склонности к нему противопоказаны упражнения и позы, препятствующие свободному оттоку крови от конечностей. К ним относятся все статические упражнения с опорой на ноги (жим гантелей или штанги в положении стоя, приседания со штангой, отжимания от пола с упором на колени или пальцы ног). Если в групповом занятии такие упражнения есть, осведомленный инструктор подберет для вас более щадящий индивидуальный вариант (например, выполнять эти упражнения из положения лежа). По той же причине занятия спортом рекомендуют начать с персональной тренировки, во время которой для вас составят подходящий комплекс упражнений. Ведь исключение статичных поз вовсе не подразумевает отказ от силовых тренировок. Например, полезно выполнять упражнения для пресса, спины, рук и плечевого пояса, закинув ноги на резиновый мяч — фитбол. Если же вы не мыслите себя без общества и в тренировках тет-а-тет с инструктором вам не хватает духа коллективизма, обратитесь в крупный фитнес-центр, предлагающий wellness-занятия. В рамках wellness проводят как индивидуальные, так и групповые тренировки для людей, желающих подготовиться к определенному типу физической нагрузки и улучшить состояние здоровья при том или ином диагнозе. В подобном центре наверняка есть тренеры, владеющие всеми необходимыми методиками. А кроме того, вы не будете одиноки в желании победить варикоз или избежать его. Основной комплекс упражнений Если у вас нет возможности ходить в фитнес-клуб, можно делать упражнения для укрепления сосудов дома. Предлагаемый комплекс вы без труда освоите самостоятельно. 1. Внешняя поверхность бедра. Лечь на бок, опора на локоть. Поднять ногу на 45 градусов. Если оттянуть носок, нагрузка будет больше. 2. Задняя поверхность бедра. Лечь на живот. Поднимать поочередно ноги вверх. 3. Ягодичные мышцы. Лечь на мяч, руками опираясь на пол, ноги касаются пола. Поднять одну или обе ноги. Во втором варианте поднятые ноги развести, соединить и поставить на пол. 4. Мышцы спины. Лечь на живот, руки за головой согнуты в локтях (в этом случае работают плечевые мышцы, поддерживающие осанку). Оторвать корпус от пола. 5. Мышцы корпуса. Лечь на бок, опора на локоть. Поднять корпус и, если возможно, задержать в высшей точке на несколько секунд. 6. Мышцы рук и плечевого пояса. Упор на руки, ноги закинуть на фитбол (колени «лежат» на мяче), пресс втянут, ягодицы напряжены, в поясничном отделе не прогибаться. Отжимания от пола. 7. Мышцы брюшного пресса. Лежа на полу, ноги вверх, поясница прижата к полу, подбородок — к груди. Выполнить скручивания вверх. | |
Категория: Упражнения | Добавил: Дианочка (10.10.2008) | |
Просмотров: 1042 | Рейтинг: 0.0/0 |