Главная » Статьи » Спорт » Упражнения |
ПОДКАЧАЕМ БРЮШНОЙ ПРЕСС
1. Лежа на спине, вытяните руки и ноги перпендикулярно туловищу. Медленно приподнимите верхнюю часть спины, вытягивая при этом руки и стремясь дотронуться пальцами до носков. Вернись в исходное положение. 2. Ляг на спину, руки скрести на груди, колени согни, ступнями упрись в пол. Медленно поднимай плечи. Почувствуй при этом, как напрягаются брюшные мышцы, затем медленно вернись в исходное положение. 3. Ляг на спину. Руки вытяни вдоль тела и, поднимая ноги, поднимайте вместе с ним нижнюю часть туловища так высоко, как только можете. При этом верхняя часть спины должна быть плотно прижатой к полу. Почувствуйте напряжение, а затем вернитесь в исходное положение. 4. Лягте на спину, согните ноги в коленях и сложите руки на груди крест-накрест. Медленно поднимая плечи, поворачивайте корпус влево. Почувствуйте напряжение брюшных мышц и повторите то же самое, но поворачивая туловище вправо. | |
Категория: Упражнения | Добавил: Дианочка (19.10.2008) | |
Просмотров: 477 | Рейтинг: 0.0/0 |