Главная » Статьи » Спорт » Упражнения |
Упражнения для упругих ягодиц
При помощи специально подобранных упражнений можно придать ягодицам наилучшую для них форму, а также скорректировать их. В этой статье - комплекс упражнений, решающий почти все проблемы современных ягодиц Так что попробуем и уменьшить, и подтянуть, и приподнять! Прежде, чем вы приступите непосредственно к выполнению упражнений для ягодиц, вот несколько советов для оптимальной тренировки: - Всегда, прежде чем начать двигаться, сначала напрягите мышцы живота, ног, таза и ягодиц. Так вы сохраните здоровыми свои суставы и мышцы будут работать интенсивнее. - Таз — параллельно полу. Следите за стабильным средним положением таза. Не поднимайте одну сторону выше другой. Таз всегда остается на одной линии. - Поднимайте и опускайте таз или ноги медленно. Делайте плавные переходы, как будто у упражнения нет ни начала, ни конца. - Дышите правильно. Напрягаясь, выдыхаем; расслабляясь, вдыхаем. Так вы получаете достаточно кислорода, работаете в ритме своего дыхания и находите свой оптимальный темп. - Чтобы не спешить с выполнением упражнения, поставьте музыку в медленном, но четком темпе. Особо рекомендую “Энигму”: музыка медленная и сексуальная, она хорошо задает ритм и заставляет задуматься о том, какие сексуальные повиги вы совершите с помощью своих крепких, подтянутых ягодиц! Комплекс упражнений для упругих ягодиц Подъемы таза Это упражнение полезно и для ягодиц, и для передней поверхности бедер. Ягодицы - подтягивает, переднюю поверхность бедер - растягивает! Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят. 1 — опустить таз вниз 2 — поднять в исходное положение. Тяните таз как можно выше! Поначалу это упражнение может показаться простым, но попробуйте выполнить 4 подхода по 30 раз! Подьемы таза с движением коленями Упражнение отлично подтягивает ягодицы, а также, за счет движения коленями в стороны, - боковые поверхности бедер. Выполняйте регулярно - и уйдет не только дряблость ягодиц, но и дряблость бедер. Правда, убрать”уши” на бедрах таким упражнением нельзя, потребуются более интенсивные нагрузки. Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху. 1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола. Одновременно развести колени в стороны как можно шире. 2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх, одновременно соединить колени. Для начинающих: 2 подхода по 15 раз, бывалим - 4 подхода по 30 раз. Подьемы прямых ног Упражнение отлично подтягивает ягодицы. Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек тяните на себя изо всех сил! 1 - медленно поднять ногу параллельно полу (не выше!) 2 - подержать 2-3 секунды 3- медленно опустить в исходное положение. Выполнить по 20 раз каждой ногой. Подьемы согнутых ног Помимо ягодиц, в этом упражнении идет нагрузка на переднюю и заднюю поверхности бедра. Поднимайте ногу вверх как можно медленнее - так вы дадите максимальную нагрузку наиболее “целлюлитным” местам тела! Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья. 1 — медленно поднять одну согнутую на 90 градусов ногу вверх 2 — опустить в исходное положение. Не бросать, а именно опустить! Выполнить по 20 раз каждой ногой. Вытягивания ног Упражнение отлично нагружает ягодицы, делая их упругими и подтянутыми. Исходное положение: как в предыдущем упражнении. 1 — поднять ногу вверх и медленно выпрямить в коленном суставе. 2 — медленно вернуться в исходное положение. Проделать по 20 раз каждой ногой. Упражнения кажутся легкими? Выполняйте в мееееедленном темпе. Опять легко? Используйте утяжелители для ног! | |
Категория: Упражнения | Добавил: Дианочка (29.11.2008) | |
Просмотров: 893 | Рейтинг: 0.0/0 |