Главная » Статьи » Здоровье » Советы |
Витамины - правила приема
Правила витаминов Зимой нам особенно необходимы витамины. Что вы делаете для того, чтобы помочь своему организму? Скорее всего периодически хрустите яблочком и морковкой, а в выходные обязательно варите морс из замороженных ягод. Проблема в том, что даже сбалансированный ежедневный рацион не обеспечивает нас всеми необходимыми витаминами. Семь советов Айболита 1. Соблюдайте дозировку. Большинство известных витаминов не накапливаетcя в организме. Необходимое количество сразу идет в работу, а избыток выводится с мочой. Производители современных витаминных препаратов учитывают ежедневные потребности человека. Дозы рассчитывают таким образом, чтобы восполнить дефицит, а не вызвать гипервитаминоз. 2. Читайте состав. Оптимальный витаминный комплекс должен включать в себя 12 основных витаминов (А, Е, D, С, В1, В2, В6, В12, РР, фолиевую и пантотеновую кислоту, а также биотин). Набор необходимых минеральных веществ выглядит следующим образом: кальций, калий, магний, йод, железо, цинк, медь, селен и марганец. Еще лучше, если вы найдете в аннотации такие названия, как биофлавоноиды (кверцитин, рутин), холин, инозит, каротиноиды, аминокислоты и фосфолипиды. Чтобы выбрать витамины, направленные на решение определенной проблемы, например снятия стрессов, посоветуйтесь с врачом. 3. Соблюдайте правило интервала. Для полного усвоения витаминов организмом необходимо, чтобы среди них не было так называемой конкуренции. Например, кальций разрушается в присутствии железа, а фолиевая кислота, наоборот, действует в паре с витамином В12. Чтобы повысить эффективность своей продукции, производители современных витаминно?минеральных комплексов разбивают дневную норму на два приема. Утром вы принимаете, например, синюю таблетку, где содержатся несколько взаимодополняющих витаминов, а вечером выбираете желтую — со всеми необходимыми минералами. Таким образом достигается полная усвояемость всех компонентов и уменьшается вероятность аллергии. 4. Обращайте внимание на цену. Стоимость витаминного комплекса в идеале должна соответствовать принципу золотой середины. Современное фармацевтическое производство требует немалых затрат, поэтому упаковка качественного препарата вряд ли может стоить 50 руб. Хотя цена выше 150 руб. говорит о том, что вы, возможно, переплачиваете за красивую упаковку и престижный бренд. Политика некоторых производителей рассчитана на тех, кто находится в плену заблуждения: дорогое — значит хорошее. 5. Не гонитесь за импортными дорогими препаратами. Как правило, витамины от зарубежных производителей стоят значительно дороже отечественных аналогов. Они выпускаются в самых разнообразных формах, удобны в применении, содержат около 30 и более полезных микроэлементов. Если говорить об основных параметрах, таких как усвояемость и сбалансированность состава, российские препараты от них ничуть не отстают. А вот по цене, даже в пересчете на суточную норму, они гораздо доступнее. 6. Не забывайте о чувстве меры. Любой витаминно?минеральный комплекс можно купить в аптеке без рецепта. Это не означает, что принимать его нужно в неограниченном количестве. Длительное употребление и тем более превышение дозы некоторых витаминов могут принести больше вреда, чем пользы. Избыток витамина D негативно влияет на костную и нервную системы, перебор с витамином Е — на артериальное давление. Отсюда вывод: принимать витамины следует курсом, который расписан в аннотации к препарату. И помните, что витаминно?минеральные комплексы никогда не заменят полноценного питания, они лишь дополнят его. 7. Регулярно принимайте «женские» витамины. Как правило, это препараты, в состав которых входят не только основные витамины и минералы, но и экстракты целебных растений. Они нормализуют обмен веществ, поддерживают работу репродуктивной системы, улучшают гормональный баланс, регулируют менструальный цикл, а также нейтрализуют влияние неблагоприятных экологических факторов. Витамины. Суточная потребность*, мг С 70–80 А 0,8–0,1 D 2,5 мкг Е 8–10 К 60–80 мкг В1 1,1–2,1 В2 1,5–2,4 В6 1,8–2 РР 14–28 Фолиевая кислота 200 мкг В12 3 мкг Пантотеновая кислота 4–7 Биотин 30–100 мкг Минералы. Суточная потребность*, мг Кальций 800 Фосфор 1200 Магний 400 Железо 10–18 Цинк 12–15 Йод 0,15 * Для взрослого здорового человека. Мнение эксперта Майя ДЖИНДЖИКАШВИЛИ, специалист фармацевтической компании «Ферросан А\С»: «Выбирая в аптеке витаминный комплекс, следует определить свои потребности. Если главным критерием для вас является жизненный тонус, скорее всего, будет достаточно обычных витаминов. Если же вы хотите позаботиться не только о внешности, но и о здоровье, то разумно выбрать поливитаминный комплекс. Комбинируя препараты друг с другом, будьте осторожны, ведь тут очень важно соблюдать рекомендованные нормы их применения. Основные потребности организма в витаминах и минералах могут быть удовлетворены формулой из 15–20 компонентов. А входящие в их состав антиоксиданты помогают каждой женщине заботиться о красоте и здоровье». | |
Категория: Советы | Добавил: Дианочка (11.10.2008) | |
Просмотров: 508 | Рейтинг: 0.0/0 |