1. Зарядка. Лёгкая физическая нагрузка после сна поможет вам
восстановить способность к концентрации и улучшит внимание. Если в сон вас
клонит после работы, а до дома ещё надо доехать, причём за рулём, пробегитесь
пару раз по лестнице или сделайте несколько пеших кругов вокруг парковки.
Сосредоточиться на вождении будет проще, а ночной сон станет крепче.
2. Смена расписания. Сонливость может быть следствием несовпадения вашего
распорядка с вашими биоритмами. Возможно, просыпаясь на полчаса позже или на 20
минут раньше, вы будете чувствовать себя намного лучше — потому что попадёте в
быструю фазу сна, когда функции организма итак активизированы на полную.
Попробуйте «поймать» это идеальное для себя время и подстроить под него своё
расписание. Можно, например, пораньше ложиться спать или договориться с
начальством о сдвиге рабочего дня на полчаса вперёд.
3. Свет. Как только вы проснулись, сразу включайте в комнате свет — как бы ни
хотелось посидеть в полутьме и не травмировать свои глаза. Не переживайте:
глаза быстро привыкнут, зато свет поможет мозгу быстрее отойти ото сна и лучше
концентрироваться. Чтобы эффект продлился на весь рабочий день, постарайтесь
использовать последние солнечные деньки осени и больше ходите пешком по утрам.
4. Перерывы на сон. В Японии многие крупные компании завели у себя специальные
комнаты отдыха. Это небольшие тёмные звуконепроницаемые помещения, где любой
желающий может сесть в кресло и поспать, а через 45 минут кресло разбудит его небольшой
вибрацией. Таким образом работяги-японцы продляют свою работоспособность на 3-4
часа. До нас это благо цивилизации пока не дошло, но вы сами можете устраивать
себе перерывы на сон. Даже 15 минут дрёма поможет вам почувствовать себя свежее
и бодрее. Если уединиться на рабочем месте нет возможности, попробуйте
подремать в транспорте по дороге на работу.
5. Чай и кофе. Это самые распространенные и наименее безопасные напитки,
борющиеся со сном. Но с ними лучше не перебарщивать. Выпейте чашку крепкого
зелёного чая, когда почувствуете, что вам уж совсем невмоготу. А так, 3-4 чашки
обычного чёрного чая, чтобы поддерживать нормальное состояние весь день, вполне
достаточно.
6. Видеоплеер. Многие люди жертвуют сном ради вечерних и ночных телесериалов.
Если уж вам припёрло узнать все подробности судьбы любимых героев, любой сериал
сейчас можно купить на DVD, CD или скачать в Интернете. В крайнем случае, можно
купить видеоплеер или видеомагнитофон и записывать любимую передачу, а запись
смотреть утром во время завтрака.
7. Запах. Некоторые резкие запахи действуют на наш организм аналогично чашке
кофе. Запах лимона и любого другого цитруса, по свидетельствам учёных,
способствует лучшей концентрации и ускоряет процесс мышления. Да и запах самого
кофе (без приёма внутрь) отлично бодрит. Так что если не хотите испортить зубы
или боитесь сердечного приступа, кофе можете не пить, а просто нюхать.
8. Визит к врачу. Если сонливость не покидает вас более 3 недель, пора
задуматься о посещении специалиста. Возможно, это просто стресс или авитаминоз,
а возможно — хронические нарушения сна. Например, нарколепсия — когда человек
может заснуть в абсолютно любой момент, даже находясь на пике активности. Или
так называемое сонное удушье — остановка дыхания во время сна, для человека
часто незаметная, но сильно портящая качество его отдыха.