В мире существует множество разнообразных диет. Только
их классификация заняла бы несколько страниц, не говоря уже о перечислении их
названий. Но, не смотря на это, существует до этого времени проблема с
ожирением, излишним весом, целлюлитом и т д.
Казалось бы, выбирай диету, которая тебе нравится, в заглавии которой автор
обещает помочь Вам избавиться от 10 до 20 и более кг лишнего веса за месяц, а
может и раньше и все в порядке. Но не тут то было.
Только правильно подобранная и строго
соблюдаемая диета – поможет избавиться вам от лишнего веса и не только. Помните,
что 70% успеха зависит от Вас. От вашей силы – воли, нацеленности и
целеустремлённости.
А теперь об основных правилах по организации рационального, здорового
питания.
1. По набору продуктов диета должна быть сбалансированной, разнообразной
и что не мало важно вкусной. Как минимум включать в себя продукты следующих
групп: мясо, рыба, птица, молоко и молочные продукты, злаковые и хлопья, фрукты
и овощи. Продукты данных групп содержат в своем составе необходимое количество
белка, жира, углеводов, а также минеральных веществ и витаминов.
2. Калорийность употребляемых продуктов должна соответствовать
энергетическим затратам организма.
3. Вспомните пословицу «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом,
ужин, отдай врагу».
Огромное значение имеет правильно
подобранный рацион питания. Для людей занятых работой в дневной час рациональным
является 4 разовый приём пищи. Немаловажное значение имеет привычка приёма пищи
в одно и тоже время.
Вот варианты, которые я хочу Вам предложить:
А) Завтрак – 25% от общей калорийности принятой пищи за сутки, Обед - 35%.
Полдник сразу по завершению работы - 15%. Ужин - 25%, но не позже чем за 2 часа
до сна.
В) Завтрак 30% от общей калорийности принятой пищи за сутки. Обед - 35%. Ужин
сразу по завершению работы 30%, последний приём пищи непосредственно перед сном
- 5% (жидкие кисломолочные продукты, соки, фрукты).
А вот при трёх разовом питании самая оптимальная схема 25% - завтрак, 60% -
обед, 15 ужин. Ужинать следует легко, кисломолочными продуктами, овощами; а для
людей с избыточным весом - не позднее 19 часов.
Доказано что для пожилых людей и
людей с избыточным весом самым эффективным есть 5 - 6 разовое питание, которое
обеспечивает «бесперебойное» поступление питательных веществ и не стимулирует
повышенный аппетит. Также такой принцип питания не растягивает желудок и не
приводит к некрасивому, отвисшему животу.
4. Не забывайте об очищении организма. Для очищения организма от шлаков
1-2 раза в неделю (если нет противопоказаний) надо выпить перед ужином теплого
слабительного чая (в аптечной сети их достаточное количество, разнообразного
ассортимента) необходимо только проследить, чтобы не было компонентов, с
которыми у вас несовместимость, таблетки пить не рекомендую. Подбор дозы
происходит таким образом, чтобы сутра Вы без усилий могли освобождать свой
кишечник (полужидкий стул). Для этого начинайте подбирать слабительное с малых
доз с добавлением мяты. Два раза в год необходимо проводить «сплошное очищение»
организма. Каждая такая чистка позволяет удалить накопившиеся шлаки и в
значительной степени улучшить обменные процессы.
5. Лучше не употребляйте в больших количествах продукты, которые принесут
вред организму
• сладости: сахар, мед, варенье, конфеты, шоколад, мороженое, консервированные
фрукты, компоты и соки;
• выпечку из белой муки;
• жиры животного происхождения (сало, ветчина, сливочное масло, копчености и
т.д.).
6. О чудо голодание. Мне очень нравиться система Поля Брега. Советую Вам
её попробовать. Ну а если не подойдет, попробуйте раз в неделю питаться
преимущественно сырыми овощами и несладкими фруктами.
7. Худеть надо с умом, постепенно.
Не верьте тем, кто обещает вам быстрое похудение на 5-10 кг. Да такого
результата можно добиться, но последствия будут практически не поправимые.
Жировая клетка организма лабильна и всё что она потеряла, старается с двойной
силой вернуть назад. Вот отсюда и срывы, появления неукротимого «жора».
По данным Всемирной организации здоровья, снижение веса должно быть не
более 500-600 грамм в неделю. Когда Вы медленно снижаете потребление калорий, то
Ваш обмен веществ замедляется. Чем больше калорий Вы сокращаете, тем медленнее
становится Ваш обмен. Лучше всего уменьшать не более 500 калорий в неделю и
увеличивать физическую активность.