Бессонница – бич современных людей. Кто-то долго не
может уснуть; другой пробуждается среди ночи и до утра ворочается на подушке;
третий видит во сне кошмары и спит настолько беспокойно, что все равно встает
совершенно разбитым…
Эпизодически возникающие кратковременные расстройства ночного сна бывают едва ли
не у каждого. Причиной может стать нервное возбуждение накануне экзамена или
ответственного выступления перед большой аудиторией, конфликты в семье или на
производстве, нарушения естественных биоритмов организма при перелете на
самолете из одного часового пояса в другой. Любая из этих причин может привести
к тому, что человек с трудом засыпает, беспокойно спит и рано пробуждается. И
это, естественно, отрицательно сказывается на самочувствии, работоспособности,
настроении.
Как расслабиться, чтобы заснуть?
Прежде всего, особое внимание уделите своему режиму в вечерние часы. К ночи
следует “гасить” эмоциональное возбуждение, а поэтому интенсивность любой
деятельности – физической или умственной – должна снижаться. Ужинайте не
позднее, чем за 2 часа до сна.
Быстрому засыпанию способствует прогулка перед сном, а некоторым помогают
кратковременные (в течение 3-5 минут) расслабляющие теплые ванны.
Можно попробовать, ложась в постель, представить себе любимый пейзаж и мысленно
“задержаться” на нем. Те, у кого слабо развита способность к образному мышлению,
надо сделать упражнение на утомление внутреннего зрения: лежа с закрытыми
глазами, старайтесь мысленно выписывать белой краской на белом фоне цифру 3 –
медленно и по несколько раз. Это тоже способствует засыпанию.
Достаточно эффективным может быть и самомассаж. Плавное легкое массирование и
поглаживание рук, плеч, шеи, затылка, спины, лица успокоит нервную систему и
поможет вам заснуть. Кроме того, расслаблению помогает массирование голеней,
пощипывание ягодиц, растирание подошв обеих стоп.
Очень полезно медленно расчесывать голову массажной щеткой или расческой – после
10-15 монотонных движений вы непременно начнете зевать. Аналогичный эффект дает
и “расчесывание” поверхности головы кончиками пальцев.
Вы будете смеяться, но прекрасным массажным инструментом может стать и
деревянная скалка. Покатайте её ладонями, затем прокатите по затылку, по шее,
раскачивая одновременно голову вправо и влево в течение 30 секунд. Проведите
скалкой по спине с обеих сторон, достигая лопаток.
Упражнения от бессонницы
• Соедините пальцы обеих рук и, легко сдавливая,
нажимайте подушечками пальцев друг на друга в течение 15 секунд. Повторите
несколько раз.
• Надавливайте большим и указательным пальцами на
спинку носа в течение 10 секунд и отпускайте. Проделайте несколько раз.
• На подошве в узкой части посередине стопы,
находится рефлексогенная зона воздействия на живот. Помассируйте это место и
вскоре почувствуете, как внутри живота появится комфортное ощущение тепла. Оно
успокаивает, умиротворяет, способствует релаксации и скорому наступлению сна.
Сонные травы
С бессонницей можно бороться также с помощью отваров и настоев разных
трав. Вот некоторые рецепты:
Традиционное средство от
бессонницы – шишки хмеля: 2 ст.л. шишек залейте стаканом кипятка, дайте
настояться в течение 4-х часов, процедите. Выпейте перед сном.
1 ст.л. листьев ежевики залейте
стаканом кипятка, настаивайте в теплом месте 2-3 часа, процедите. Принимайте по
1/2 стакана 3-4 раза в день за 20 минут до еды.
2 ст.л. измельченных листьев
мелиссы залейте 2 ст. кипятка, настаивайте полчаса, процедите. Выпейте все в
течение дня.
2 ст.л. плодов боярышника
измельчите, и залейте 1,5 стаканами кипятка. Настаивайте до охлаждения,
процедите и выпейте в течение дня в 3 приема за полчаса до еды.
Можно воспользоваться и готовыми фиточаями, которые сегодня продаются в любой
аптеке.
Овощи-фрукты и другие продукты
• Как средство для хорошего сна можно
использовать настой корня сельдерея. Взять 30-40 граммов корня, залить 1 л.
остуженной кипяченой воды и настаивать в течение 8 часов, после чего процедить.
Принимать по 1 ч.л. 3 раза в день. Хранить в холодильнике.
• Можно натереть на терке репу. Взять 2
ст.л. полученной массы, залить стаканом воды, прокипятить в течение 15 минут,
процедить. Принимать по полстакана 3 раза в день или целый стакан на ночь.
• Ещё один эффективный рецепт: 1 ст.л.
свежих листьев салата залить стаканом кипятка, настаивать 1-2 часа, процедить.
Пить по полстакана 2 раза в день или целый стакан на ночь.
• Благотворно влияет на нервную систему
мед. Попробуйте по вечерам разводить 1 ст.л. в стакане прохладной воды и пить её
за полчаса до сна.
• Очень полезен отвар круп с медом,
особенно женщинам с истощенной нервной системой, а также при плохом аппетите,
атонических запорах. Взять 1 ст. овсяной крупы (или неочищенного овса), залить 1
л. воды и варить на слабом огне до тех пор, пока не останется половина.
Процедить и влить в отвар такое же количество не пастеризованного молока (лучше
домашнего парного) и вновь прокипятить на слабом огне. В полученную смесь
добавить 4 ложки меда. Этот питательный напиток помогает не только при
расстройствах нервной системы и плохом сне, но и при ослаблении иммунитета,
после перенесенных болезней. Употребляется в теплом виде в течение дня в 3
приема. В холодильнике можно хранить не более 2 дней.
• Ещё один рецепт из круп. Взять по 1
ст.л. зерен риса и овса, варить в 600 мл воды до того момента, пока зерна не
начнут лопаться, после чего процедить. Пить в течение дня при бессоннице.
Ароматы для спокойствия и комфорта
При бессоннице весьма эффективными бывают массаж с применением ароматических
масел и ароматической ванны. Ведь запахи очень благотворно воздействуют на
нервную систему, создают ощущение спокойствия и комфорта. Как правило,
используют масла лаванды, ромашки, мелиссы, розы, сандала, можжевельника и др.
Можно лечиться и сухими душистыми травами, ведь содержащиеся в них масла
сохраняют свои свойства и в высушенном виде. И тепла нашего тела бывает
достаточно, чтобы эти масла испарялись и источали свой целительный аромат.
Например, очень хорошо наполнять подушечки лепестками роз, цветками лаванды,
шишками хмеля, листьями вербены, розмарина, душистого ясменника – растений,
наиболее эффективных при лечении бессоницы. Смешайте травы, запахи которых вы
любите, и наслаждайтесь приятными снами!