| Главная » Статьи » Здоровье » Рецепты красоты и здоровья |
РЕЛАКСАЦИЯ ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ
Большинство людей живут в окружении стрессов, всегда торопятся, погружены мысли о том, как прожить день, оставляя себе слишком мало времени, чтобы подумать о том, как облегчить свою жизнь. Каждый день мы испытываем напряжение, и наш пульс обычно учащается, когда мы хотим получить РЕЗУЛЬТАТ: куда-нибудь приехать, что-нибудь закончить, с кем-нибудь поговорить. Мы должны обрести контроль над своим здоровьем, оптимизировать наше питание и научиться расслабляться – формула полноценной жизни длиною в жизнь. Релаксация в сочетании со сбалансированным питанием помогают предупредить негативные физические проявления стресса. Не путай время, проведённое с толком, с просмотром бесконечных телепередач и игрой на компьютере. Компьютерные игры и эмоционально-нагрузочные мыльные оперы активизируют выработку стрессовых веществ, провоцирующих реакцию организма по типу «борись или беги». А это вряд ли можно назвать релаксацией. Телевизионные программы могут погрузить тебя в многочасовой стресс через гнетущие и устрашающие сюжеты, сцены насилия и жестокости! Распространенные в обществе средства расслабления – наркотики, алкоголь, антидепрессанты – подавляют психическую активность и несут лишь временное облегчение, а в итоге ещё более усугубляют положение. Выключи телевизор и возьми тайм-аут единожды или дважды в день на 15-30 минут, чтобы успокоить мысли и тело. Закрой глаза, дыши глубоко и медленно, возможно, под расслабляющую музыку, и уносись в твой внутренний театр красивых пейзажей и воспоминаний. Никаких вмешательств, Никаких запросов семьи и друзей в это время – только ты и твоё внимание, сфокусированное на здоровье, счастье и достатке. Вот время, проведённое с толком! Настоящая релаксация достигается, когда напряжение и все мысли уходят. В душе воцаряются покой и тишина, никакой тревоги и сосредоточенности. Ты всё контролируешь и чувствуешь силу своего бытия. Любой человек может это делать. Цель – не убежать от стресса на мгновение, чтобы перевести дух, а выработать способность сохранять нормальное ровное дыхание и пульс, чтобы оставаться спокойным и держать всё под контролем в любой ситуации. Польза релаксации огромна – улучшаются самочувствие, отношения с людьми, концентрация и память. Исследования показали, что у человека, регулярно практикующего релаксацию, повышается производительность, улучшается сон и самочувствие, углубляется социальная адаптация. Но не останавливайся на этом! Регулярная практика поможет достигать состояния мира и спокойствия в любое время, оставаться собранной и сосредоточенной в самых критических ситуациях. Состояние спокойствия в стрессовой ситуации подобно острому зрению ночью при выключенном свете – в обоих случаях у тебя есть огромное преимущество! Прежде чем лечь отдохнуть, нужно обеспечить себе полный покой. Отключи телефон и попроси окружающих не беспокоить тебя некоторое время. Приготовь два кусочка ваты, смоченным слабым раствором чая или отваром трав. Закрой двери комнаты на 15, а лучше – на 30 минут, раскрой окно или форточку. Теперь спокойно вытянись на постели, под голову подложи плоскую подушечку, а под колени свёрнутое одеяло. Глаза накрой компрессом, руки опусти вдоль тела, ладони положи на бёдра, локти на постель. Дыши глубоко, ритмично и медленно, ощущай, как по телу разливаются тепло и истома. Затем мысленно постарайся отвлечься от рабочих и домашних дел и сосредоточить внимание на отдельных частях своего тела следующим образом: представь себе, что твоя правая ступня стала тяжёлой, непослушной, затем правое колено, бедро. Потом подумай так же о своей левой ноге, правой и левой руках (ладонь, локоть, плечо), туловище, голове. Таким образом ты расслабляешь все мышцы. Это поможет тебе совершенно отключиться от всех текущих дел. Ты можешь воспользоваться своими способностями визуализации, чтобы быстро уменьшить стресс. Представь, что ты – чёрная кошка, которая расслабленно растянулась погреться на солнышке, лежит на зелёной лужайке и слушает пение птиц. Почувствуй, как солнечное тепло разливается по телу, проникает во все его уголки. Можно хорошо расслабиться, представив себе картины и звуки природы. Например, представь, что ты на берегу моря. Ты сидишь на камнях или песке, чувствуешь запах водорослей, слышишь крики чаек, волны касаются твоих ног. Или представь лес, зелёную траву, пение птиц, стук дятла по дереву, запах хвои и земли. Или просто сосредоточь своё внимание на дыхании, почувствуй, как поднимается и опускается грудь при вдохе и выдохе; послушай своё дыхание – оно ровное, спокойное, неглубокое. Не пытайся намеренно менять своё дыхание – оно изменится естественным образом по мере приобретения тобой опыта релаксации. Мозг и тело в глубоком покое становятся как бы магнитной лентой, на которую можно записать что угодно. В эти минуты можно легко внушить себе любое качество, которого хочется достигнуть: «Я спокойна. Я обаятельна и свободна в общении… Жизнь хороша…» Подсознание зарегистрирует это состояние и само сделает всё, что нужно, чтобы закрепить его в реальной жизни. Если посторонние мысли незаметно проскользнули в твой мозг, мягко перенеси своё сознание на дыхание. Прислушайся к ощущениям своего тела. После такого отдыха сними тампоны с глаз и медленно сядь. Затем спокойно возвращайся к своим обязанностям. Не жалей эти несколько минут для отдыха. Они успокоят своё тело и мозг. И это ПРОСТО! После нескольких дней практических занятий ты почувствуешь восстанавливающую силу НАСТОЯЩЕЙ РЕЛАКСАЦИИ. | |
| Категория: Рецепты красоты и здоровья | Добавил: Дианочка (14.09.2008) | |
| Просмотров: 441 | Рейтинг: 0.0/0 |
