| Главная » Статьи » Здоровье » Рецепты красоты и здоровья |
СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА ИЛИ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ
Современное человечество столкнулось с невиданным феноменом: хронической болезнью под названием «сидячий образ жизни». Сегодня этой заразой страдают взрослые и дети, и даже прирученные ими животные. Все чаще и настойчивее общество напоминает нам о необходимости повышения физической нагрузки, постоянном движении и активном образе жизни, занятиях спортом, наконец. И мы признаем и осознаем. Только вот нет ни времени, ни сил найти в суматошных буднях пробел хотя бы в полтора часа, чтобы добраться до тренажерного зала или, заменив рабочий костюм на спортивный, побегать в парке. А ведь сколько способов подвигаться с удовольствием существует: и прогулки (можно по магазинам), и танцы (можно на дискотеке), и бег, а еще альпинизм и утренняя зарядка, туризм и аквааэробика, йога и бокс… Да, но хорошо если до этого списка руки дойдут, а вернее ноги дотащат в субботу или воскресенье. А что же делать остальные пять дней, когда мы тоже хотим кушать и при этом не поправляться? Есть у меня одно секретное средство. Вернее, не секретное. Да и не мое. Но все равно очень эффективное! А главное – времени не отнимет, у окружающих недоумения не вызовет, да и вообще, они ничего не заметят. А вы будете себе сидеть и потихоньку калории растрачивать. Заинтригованы? Эта чудо-зарядка называется скрытой гимнастикой, а заниматься ею можно везде, где душа пожелает: в автобусе, в офисе, в кино, в ресторане, на сцене, в бассейне и даже в тренажерном зале! Овладеть «незаметными» упражнениями очень просто, даже дошкольник быстро поймет основной принцип. А дальше вы сможете смело экспериментировать и придумывать собственные комплексы «на проблемные зоны». Итак, каждый день, 5-6 раз, а лучше каждый час выполняем следующие упражнения: Сидя на стуле, попеременно поднимаем носки, напрягая мышцы икр и бедер, как будто поднимаемся в гору. Повторяем 60-80 раз. Попеременно поднимаем пятки, ступни вместе, носки не отрываются от пола. Повторяем 60-80 раз. Расставив ступни, сводим носки под углом 45 градусов. Пятки от пола не отрываем. Сводим и разводим под углом 45 градусов пятки. Носки от пола не отрываем. Втягиваем живот на выдохе, напрягая мышцы, держим в напряжении несколько секунд, затем выдыхаем и расслабляемся. Делаем 15-20 повторов. Сводим лопатки, напрягая мышцы спины, затем разводим и расслабляемся. Повторяем 30-45 раз. 40 раз сокращаем и расслабляем седалищные мышцы. Поворачиваем голову влево-вправо, напрягая мышцы шеи. Повторяем 20-30 раз. Затем так же поворачиваем голову, но напрягая уже жевательные мышцы. Сжимаем в кулак и расслабляем мышцы кистей правой и левой рук по очереди. Повторяем 60 раз. Растянув сомкнутые губы в улыбке, опускаем кончики губ вниз до тех пор, пока подбородок и мышцы шеи не будут максимально напряжены. Чтобы не было второго подбородка, также полезно вытягивать подбородок вперед. Выполняем раз 40. Поочередно сокращаем все мышцы тела (бедер, живота, спины). Все упражнения выполняются с усилием и напряжением мышц. А чтобы не забывать про зарядку, наклейте на монитор напоминание. Однако советую по возможности не пренебрегать и обычными упражнениями: минут 20 в день посвящать аэробике, танцам или физзарядке. В выходные посещайте бассейн или тренажерный зал, побольше гуляйте с друзьями, детьми или домашними животными. Следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным, и не допускайте излишеств. Придерживаясь этих простых советов, вы надолго сохраните красивую фигуру. | |
| Категория: Рецепты красоты и здоровья | Добавил: Дианочка (16.10.2008) | |
| Просмотров: 653 | Рейтинг: 0.0/0 |
