| Главная » Статьи » Спорт » Упражнения |
СКАКАЛКА МОЖЕТ СДЕЛАТЬ ЧУДО С ВАМИ! ЛУЧШИЙ СПОСОБ СЖИГАНИЯ ЖИРА!
СКАКАЛКА МОЖЕТ СДЕЛАТЬ ЧУДО С ВАМИ! ЛУЧШИЙ СПОСОБ СЖИГАНИЯ ЖИРА!
В прыжках со скакалкой нет ничего зазорного. Это одна из частей Тай - Кик аэробики. Скакалку используют боксеры, борцы, волейболисты, конькобежцы и плавцы в качестве тренажера, который всегда под рукой. А эти люди знают толк в тренировках. Преимущества работы со скакалкой: - Прыгая вы можете сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. - Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений - Упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса. - Это лучший способ разминки и заминки при силовых тренировках - Со скакалкой можно заниматься практически везде. Разминка. Упражнения на гибкость. 
Время занятий: 7 минут. Для начала разомнитесь без скакалки – минуту делайте прыжки на месте. Далее растягиваем по порядку все группы мышц: Икроножные мышцы и ахилловы сухожилия. Лежа на спине, поднимите ногу, накиньте на пятку скакалку и осторожно потяните ногу на себя . Затем встаньте, сделайте шаг назад, поставьте пятку на пол и чуть наклонитесь вперед. 
Плечи. Возьмитесь за скакалку так, чтобы руки были на ширине плеч. Затем начните двигать руками так, будто гребете одним веслом поочередно с каждого борта. Упражнение делаем в течение одной минуты. Квадрицепсы Лежа на животе накиньте скакалку на правую лодыжку. Обе ручки возьмите в правую руку и мягко подтяните пятку к ягодицам. 
Ягодицы и мышцы задней поверхности бедра. Лежа на спине подтяните левое колено к груди. Сложите скакалку пополам и накиньте ее на голень. Мягко потяните скакалку на себя. Мышцы спины. Сделайте наклон и задержитесь в нижнем положении на 20 – 30 секунд. 
Широчайшие и косые мышцы. Возьмите в руки скакалку и поднимите их вверх. Сделайте наклон в одну сторону, затем – в другую. 
Грудь. Стоя прямо, разведите руки в стороны, стараясь сводить лопатки 
Все группы мышц. Одновременно выполняйте вращения скакалкой и приседания в пол амплитуды Упражнение делаем в течение одной минуты. 
С чего начать. Базовые движения. 1. Скакалка находится сзади. Руки вытяните перед собой, чтобы полностью расправить скакалку. 
2. Встаньте прямо. Смотрите прямо перед собой. Руки чуть согните в локтях, кисти разведите в стороны на расстояние 15 – 20 см от бедер. Начинайте вращать скакалку 
3. Вращение. Делайте небольшие вращательные движения запястьями. Руки и кисти при этом должны остаться при этом практически неподвижными. Слишком широкие движения руками – это самая распространенная ошибка, которую совершают новички. Старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу. 
4. Прыжки. Мягко приземляйтесь на подушечки стоп. Пятки ни в коем случае не должны касаться пола. Подпрыгивайте невысоко, максимум на пару сантиметров. Этого достаточно, чтобы не мешать вращению скакалки. Последняя должна слегка задевать об пол – чтобы не замедлялся ритм. 
Комплекс упражнений со скакалкой Вращения скакалкой. Это упражнение хорошо делать в перерыве между другими – так вы сможете заниматься без остановки полчаса подряд. Оно не позволит остыть вашим мышцам. 
Возьмите обе ручки в правую руку и начните вращать скакалкой сначала с правого бока, после чего попробуйте описывать ею «восьмерки», вращая скакалкой то слева, то справа. Переложите ручки в левую руку и продолжите упражнение. Затем возьмите скакалку обеими руками и повторите все вращения еще раз. Чтобы перейти к прыжкам, просто разведите руки в стороны – и начинайте прыгать. 
Прыжки с приземлением на две ноги. Простые (одиночные): ноги сведите вместе, от пола отталкивайтесь носками. Одно подпрыгивание – один оборот скакалки. 
Двойные: два подскока должны приходиться на один оборот скакалки. Эти прыжки более медленные, поэтому переходите на них, когда чувствуете, что пришла пора восстановить дыхание. 
В стороны: попробуйте поочередно прыгать вправо и влево. Вперед – назад: поочередно перемещайтесь взад и вперед. Ноги врозь – ноги вместе: приземляясь во время прыжка, расставьте ноги на ширину плеч. При следующем приземлении снова соедините ноги. 
Прыжки со сменой ног. С ноги на ногу : поочередно делайте подскоки на правой и налевой ноге, как будто бежите на месте. Кстати, только такая техника позволяет двигаться с большой скоростью – более 150 подскоков в минуту. 
С подниманием колена: упражнение аналогично прыжкам с ноги на ногу, однако здесь необходимо поднимать колено до уровня пояса. Это отличное упражнение для мышц брюшного пресса. Скольжение: делайте маленькие шажки, перенося вес тела с ноги на ногу. 
Эти упражнения лучше выполнять перед зеркалом, чтобы контролировать осанку и точность выполнения движений, и под музыку! 
| |
| Категория: Упражнения | Добавил: Дианочка (13.11.2007) | |
| Просмотров: 1665 | Рейтинг: 0.0/0 |
