Стройные бедра
Самый верный способ привести ваши ноги в порядок – это делать зарядку,
а именно специальные упражнения для улучшения формы бедер и ягодиц.
Есть хорошее упражнение и в самый раз для домашних условий. Это так
называемый велосипед. Ложитесь на пол, поднимаете ноги и начинаете
крутить педали, чередуя скорость: то быстрее, то медленнее.
Еще упражнение: лечь на пол на правый бок, ножки ровно вытянуть вместе.
Левую ногу согнуть в колене и делать подъёмы. Повторить 30 раз. Потом
выпрямить ногу, делать махи, напрягая мышцы. Повторить раз 20. Слегка
отдохнуть.
Снова согнуть левую ногу в колене и делать вращательные движения по и
против часовой стрелки. Отсчитай 20 раз. Всё то же самое на левом боку.
Первые 4-5 дней занятий делайте по 3 захода, затем можете увеличивать
нагрузку. Главное – регулярность, не пропуская занятий.
Ещё маленькое упражнение для развития бёдерных мышц.
В течении дня, в зависимости от того, где находитесь (дом, институт,
работа) делайте такое: подойти к стенке, прислониться спиной. А потом
немного опуститься вниз, вроде собираетесь присесть, но спину не
отрывайте от стенки. И задержитесь в таком положении максимально
сколько сможете, до лёгкой боли.
Смотрите только, без фанатизма, пока мышцы не натренированы, а то будет хроническая крепатура!!!
Есть еще хорошее упражнение - ложитесь на пол, ставите перед собой стул
так, чтобы стопы положить на него (получается что спина на полу, ноги
согнуты в коленях, стопы лежат на сиденье стула, тазом подвигаетесь
ближе к стулу), руки на полу вдоль туловища держатся за передние ножки
стула, отрываете одну ногу и приподнимаете ее вверх, другой
отталкиваетесь от сиденья и приподнимаешь таз вверх. По несколько
подходов раз по 20 на каждую ногу. Но это главным образом для ягодиц.
Очень хорошее упражнение для внутренней стороны бедер: ноги на ширине
плеч, носки наружу. И приседать. Хотя бы раз 50 за день. Дает
прекрасный результат.
А самые эффективные упражнения для проблемных зон - это выпады. Можно с
утяжелителями, можно без них. Вперед, назад, вбок. Очень-очень
укрепляют бедра, хотя сначала достаточно тяжело их выполнять.
Кроме того чтобы поспособствовать упругой коже на проблемных участках
откажитесь от горячей ванны и душа. А если любите это дело, то
обязательно заканчивайте сие мероприятие холодным омыванием этой зоны.
Направляйте около минуты на первых порах прохладную, а потом холодную
воду. Эффект замечательный!
В качестве увлажения используй крем с низким содержанием жира, лучше
всего если он будет с вытяжками ламинарии или других водорослей.
Есть мнение, что хороший эффект дает скрабирование с помощью морской соли.
Одним словом, дерзайте! Желаем, чтобы хватило вдохновения! :)))
|
|
