| Главная » Статьи » Спорт » Упражнения |
Силовой комплекс упражнений на все группы мышц
| Силовой комплекс упражнений на все группы мышц Это универсальный комплекс, прорабатывающий все группы мышц. Занимает он совсем немного времени и не требует никаких особенных приспособлений. Вам понадобится только стул, длинная палка (подойдет обычная швабра) и гантели (их можно заменить книгами одинакового веса или небольшими пластиковыми бутылками с водой). Начинать заниматься лучше всего с гантелями по 0,5 кг. Когда мышцы окрепнут, можно будет постепенно увеличивать вес гантелей. 1. Мышцы ног и ягодиц. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела, ладони обращены внутрь (для начала можно делать упражнение без отягощения, скрестив руки на груди). Приседайте до уровня коленей и даже немного ниже, держа спину прямой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение столько раз, сколько сможете. Главное - почувствовать мышечную усталость. 2. Мышцы спины. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель в левую руку. Напрягите пресс, слегка согните колени и наклонитесь вперед от бедер так, чтобы спина была параллельна полу. Левая рука свободно опущена вниз, ладонь обращена внутрь. Соедините лопатки, согните левую руку и усилием мышц спины подтяните локоть назад и вверх. Медленно выпрямите руку. Сделайте несколько повторов, затем поменяйте руки. 3. Грудные мышцы. Лягте на спину, возьмите гантели и разведите руки в стороны на уровне плеч. Слегка согните локти и медленно сведите гантели над собой, прямо над грудью. Повторите упражнение до ощущения мышечной усталости. 4. Плечи. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты, гантели у плеч, ладони обращены внутрь, локти смотрят в пол. Напрягите пресс и усилием мышц плеч выпрямите руки над головой. Вернитесь в исходное положение. 5. Трицепсы (плечи сзади). Обопритесь руками о сиденье стула, стоящего позади вас. Вытяните ноги так, чтобы голени стояли под углом примерно 45 градусов к полу, а бедра были параллельны полу. Сгибая локти, опускайтесь вниз, пока ягодицы не окажутся в нескольких сантиметрах от пола. Из самой нижней точки снова поднимайтесь вверх, разгибая локти. Повторите упражнение несколько раз. | |
| Категория: Упражнения | Добавил: diclub (16.04.2008) | |
| Просмотров: 850 | Рейтинг: 0.0/0 |
