Потрясающие ноги по системе Т-тап
Потрясающие ноги
Пусть вас не вводит в заблуждение легкость этого упражнения.
Оно очень эффективное и если делать его правильно, то вы почувствуете разницу !
Начните с двух подходов и перейдите к трём.
Не забудьте сделать замеры своего тела, что бы потом проверить сколько см вы потеряли.
И помните - мы меряем объёмы, а не взвешиваемся !
|
| Фаза 1 | Счёт 1-2 | Счёт 3-4 |
 |  |  |
(Исходная позиция)
На спине, ноги поднять; голень, колено и бедро на одной линии (вы так же почувствуете натяжение мышц живота). Натяните носки и держите их как можно более натянутыми на протежении всего упражнения. |
Правая нога сгибается и приближается как можно ближе к ягодице на счёт. Мышцы на левой ноге напраженны. |
Поменяйте ноги. Правая нога напряжена. |
Счёт 5-6-7-8
Чередуйте Пр-Лв-Пр-Лв, меняя ноги на счёт. Очень важно держать
вытянутую ногу очень напряженной и сильно оттягивать носки на
сгибающейся ноге.
|
| Фаза 2 | Счёт 1-2 | Счёт 3-4 |
|  |  |
(Исходная позиция)
Та же, что и в Фазе 1, только с прямой ступнёй. Носки тянуться к голове. Чувствуете напряжение во всей ноге ?
| Правая нога сгибается и приближается как можно ближе к ягодице на счёт. Мышцы на левой ноге напраженны. | Поменяйте ноги. Правая нога напряжена. |
Счёт 5-6-7-8
Чередуйте Пр-Лв-Пр-Лв, меняя ноги на счёт. Очень важно держать
вытянутую ногу очень напряженной и сильно оттягивать носки на
сгибающейся ноге.
|
Фаза 3 |
| Счёт 1 |  | Счёт 2 |
 |
|  |
| Натяните носки, заставьте колени "смотреть" как можно больше в стороны. Передняя часть правой ступни повёрнута в сторону. |
|
Поменяйте ноги. Теперь передняя часть левой ступни смотрит в сторону, колени "отвёрнуты" друг от друга. Держите ноги прямыми. |
| Счёт 3-4 |
| Счёт 5-6 |
|
|  |
| Снова поменяй ноги, вернувшись в исходную позицию и задержись на 2 счёта. |
|
Колени разведены(сконцентрируйтесь на разведении)
голени вместе, правая ступня сверху. Согните ноги в коленях на счёт 5-6
и выпрямите на 7-8. ) Очень важно немного сжать ягодицы и отводить
колени во время выпрямления ног. Носки оттянуты всё время. |
Теперь повторите, когда исходная позиция - левая нога поверх правой.
|
|
| Категория: Упражнения | Добавил: diclub (17.04.2008)
|
| Просмотров: 468
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[
Регистрация |
Вход ]
