|
Здесь приводится принцип работы над руками.
Следуя этому принципу, вы можете выполнять любые упражнения для рук с гораздо большей эффективностью.
 |
Принцип работы:
Разведите руки в стороны. А теперь разверните их как можно больше локтями вперёд.
Старайтесь делать все упражнения с развернутыми вперёд локтями.
|
Вот одно упражнение, которое поможет привети в порядок дряблые мышцы.
|
 |
Исходная позиция - руки развести в стороны, локти повёрнуты вперёд. Колени слегка согнуты, спину и голову чуть наклонить вперёд.
Счёт 1: Сгибаем руки в локтях, напрягая мышцы.
Сгибая руки, кулачки поместите точно в подмышечную впадину !
Счёт 2: Исходная позиция.
|
 | Счёт 3: Возвращаемся в позицию как при счёие 2.
Счёт 4:Опускаем руки вниз.
Счёт 5:Возвращаемся в позицию как при счёте 2.
|
 | Начальная Позиция
Нижняя часть тела - Ягодицы напряженны, бедра, колени и голени на одной линии, носки вперёд, колени чуть согнуты и тоже "смотрят" вперёд.
Верхняя часть тела - Плечи отвернуты назад, на одной оси с
бедрами. Ладони повернуты вверх, большой палец указывает назад как
можно дальше, ладонь и локоть на одном уровне. При этом надо
поворачивать / толкать локти вперёд, оставаясь на одной оси с бедром, а
ладони должны поворачиваться назад, насколько можно, оставаясь на одной
оси с плечами. | |
 | Счет 1 - 4
- Медленно поворачивайте ладони вверх, к верхнему уровню плеча,
продолжая поворачивать локти вперёд, а ладони назад. Ваша задача
удержать локти на уровне бедра, а ладони на уровне плеч. | |
| Счет 5 - 8
- Разворачивая ладони в обратном направлении, продолжайте интенсивно
толкать локти вперёд, а ладони назад. Ещё более интенсивней, чем до
этого.
Совет: Согните колени, что бы были над носками. Это
поможет держать ягодицы зажатыми. Большой палец руки поворачивайте
назад, как только можно. | |
| Повторите упражнение 8 раз.
- Чувствуете, какая нагрузка легла на ваши мышцы? С каждым разом это
упражнение будет получаться всё лучше и лучше. А самое главное, что вам
уже не надо будет использовать отягощение или добавлять повторы.
|
| Примеры наиболее распространенных ошибок:
Ладони находятся слишком впереди, а локти слишком позади
плечевого сустава. Очень важно толкать локти вперёд, насколько возможно
оставаясь на одной оси с плечами, даже если ладони будут чуть впереди.
Смотрите фото справа.
  |
|
Локти находятся слишком позади, хотя ладони в хорошей позиции. Но если
это максимум, на что способны ваши руки - не отчаивайтесь. Очень скоро
вы добьётесь хороших результатов и гибкости плечевого сустава.
 
|
|
