Т-тапп.Стройный торс и бёдра
Стройный торс и бёдра
Упражнение подтягивает мышцы живота, ягодиц, передние,
задние и боковые мышцы бёдер.
Упражнение напоминает танцевальное движение
 |
Исходная позиция для упражнения А:
Левая нога чуть согнута в колене, правая отставлена в сторону. Руки опущены. |
|
|
 |
Счёт 1: Правое колено уходит влево на 90º (новички 45º) Руки уходят в противоположную сторону. Носок оттянут.
|
 | Счёт 2: Правая нога приставляется чуть сзади левой, при этом носок оттянут и не касается пола.
|
 |
Счёт 3: Правая нога "раскрывается" вправо на 90º (новички 45º).Руки уходят в противоположную сторону. Носок оттянут.
Счёт 4: Вернись в позицию как при счёте 2.
Внимание: изучите технику, используя фото. Не забывайте тянуть носок.
В начале будет очень трудно держать равновесие.
Поменяйте ногу, 8 повторов.
|
 |
Упражнение В
Исходная позиция: Одна нога чуть отставлена назад, колено другой ноги чуть согнуто. Руки расставлены в стороны.
|
 |
Счёт 1: Нога "раскрывается" на 90º (новички 45º). Носок оттянут.
|
|
 |
Счёт 2:
Колено в воздухе поворачивается в противоположную сторону. Обратите внимание на движение рук.
|
|
Счёт 3: Возвращаемся в положение как при счете 1.
Счёт 4: Возвращаемся в исходную позицию.
Важно: Носок натянут и никогда не касается пола. Движение руками можно отменить, оставив их в исходной позиции.
Поменяйте ногу. 8 повторов.
|
|
|
 |
|
 |
|
| Категория: Упражнения | Добавил: diclub (17.04.2008)
|
| Просмотров: 569
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[
Регистрация |
Вход ]
