Исходная позиция :

легкий полуприсев, так чтобы ноги могли пружинить; втянуть живот, втянуть попу, так что нижняя часть тела как бы выдвигается немного вперед; сделать круговое вращение плечами назад, завершая опусканием плечей назад и вниз. Руки опустить вниз, развернуть ладонями вперёд и согнуть, что бы локоть оказался на уровне талии. Положении руки строго по линии тела.

Поднимите колено как можно выше. Держите ногу точно прямо, мышцы напряженны. Опустите ногу, касаясь только носком.

Движение 2:
Поднимите колено как можно выше, разворвчивая его на 45º, одна рука разворачивается к противоположной руке. Опустите ногу, касаясь только носком.

Мышцы напряженны