Предлагаем вашему вниманию небольшую часть упражнений с собственным весом для начинающих.
"Fire означает огонь. В процессе занятия ваши мышцы действительно будут
гореть, делая тело упругим, сильным, красивым. При этом вы будете
терять жир. Большая часть упражнений хорошо всем известна. Тогда что же
нового в этой системе? Это сочетание упражнений, их последовательность
и метод выполнения. Программа позволяет проработать все основные мышцы,
укрепить их, придать тонус. Одновременно с этим идёт эффективное
сжигание лишнего жира.
Существует несколько тренировочных программ - для начинающих, для имеющих опыт в тренировках и для тренированных.
В сочетании с программой питания, разработанной мной, процесс снижения
веса происходит эффективно и, что самое главное, правильно."
FireBody - Горячие приседания
Упражнение состоит из 4 основных движений. Для начала выучите технику
выполнения этих несложных движений, а потом приступим к "Горячим
приседаниям".
|
Движение №1.
Ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Носки
слегка повернуты в стороны. Делаем широкий шаг в сторону правой ногой и
присаживаемся. Руки поднимаем перед собой.
Важное замечание:
1. Во время шага в сторону вес тела больше сместиться вправо. Присаживаясь, равномерно распределите вес тела на обе ноги.
2. В конечной фазе приседания ноги образуют угол 90º, колени находятся точно на уровне носков и не переходят эту линию.
Поднимаемся, стараясь изо всех сил вдавить пятки в пол, приставляем левую ногу.
Теперь повторяем этот же шаг влево. Живот втянут на протяжении всего движения.
|
Движение №2
Ноги
вместе, руки опущены вдоль тела. Носки слегка повернуты в стороны.
Делаем широкий шаг в сторону правой ногой и присаживаемся. Руки
поднимаем перед собой.
Важное замечание:
1. В конечной фазе приседания ноги образуют угол 90º, колени находятся точно на уровне носков и не переходят эту линию.
Поднимаемся, стараясь изо всех сил вдавить пятки в пол, приставляем левую ногу накрест, перед правой.
Теперь повторяем этот же шаг влево, приставляя правую ногу накрест за левой. Живот втянут на протяжении всего движения.
|
Движение №3
Ноги
вместе, руки опущены вдоль тела. Носки слегка повернуты в стороны.
Делаем широкий шаг в сторону правой ногой и присаживаемся. Руки
поднимаем перед собой.
Важное замечание:
1. В конечной фазе приседания ноги образуют угол 90º, колени находятся точно на уровне носков и не переходят эту линию.
Поднимаемся, стараясь изо всех сил вдавить пятки в пол, поднимая левую ногу, согнутую в колене, перед собой.
Теперь повторяем этот же шаг влево, поднимая правую ногу. Живот втянут на протяжении всего движения.
|
Движение №4
Ноги
вместе, руки опущены вдоль тела. Носки слегка повернуты в стороны.
Делаем широкий шаг в сторону правой ногой и присаживаемся на правую
ногу, левая почти по диагонали уходит за тело. Руки поднимаем перед
собой.
Важное замечание:
1. В конечной фазе приседания ноги образуют угол 90º, колено находятся точно на уровне носков и не переходят эту линию.
2. Нога, на которую вы присели должна быть очень напряжена, весь вес тела ложится на неё.
Возвращаемся в исходное положение. Теперь повторяем этот же шаг влево. Живот втянут на протяжении всего движения.
|
|
ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Теперь, когда мы освоили все четые движения, попробуем собрать всё в одно упражнение.
Движение №1 повторяем 5 раз в каждую сторону, всего 10 приседаний.
Не останавливаясь переходим к движению №2 - 5 раз в каждую сторону, всего 10 приседаний.
Не останавливаясь переходим к движению №3 - 5 раз в каждую сторону, всего 10 приседаний.
Не останавливаясь переходим к движению №4 - 5 раз в каждую сторону, всего 10 приседаний.
Отдых 40 секунд и начинаем всё упражнение заново.
Таких повторов всего должно быть 5. |
|
