Упражнение №1.
Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, живот подтянут.
Не меняя позицию тела начинаем подъём рук через стороны вверх. Пройдя линию ушей разверните руки ладонями внутрь и сомкните их. Не размыкая ладоней согните руки в локтях и опустите их за голову. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, верните руки в положение над головой, опустите руки через стороны.
Важное замечание:
Не пытайтесь слить все движение в одно. Делайте небольшую паузу после каждого "отрезка".

Упражнение №2
Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, руки опущены на переднюю часть бедра ладонями внутрь, живот подтянут.
Поднимаем руки перед собой. Поворачиваем их ладонями вверх, зажимая кулаки. Сгибаем руки в локте, кулаки оказываеются в районе лица. Зажержитесь в этом положении на 2 секунды. Выпрямите руки, разожмите кулаки и поверните ладони вниз. Опустите руки.
Важное замечание:
1. Не пытайтесь слить все движение в одно. Делайте небольшую паузу после каждого "отрезка".
2. Представьте себе, что у вас в руках тяжелые гантели. Напрягите руки и не давайте им безжизненно двигаться. Полная концентрация на движении.