| Главная » Статьи » Спорт » Упражнения |
Программа, расчитанная на 3 тренировки в неделю
Программа, расчитанная на 3 тренировки в неделюПонедельник 1. Жим штанги или гантелей на наклонной скамье (грудь). 10-12 повторов, 3 сета. Отдых 1 минута. 2. Жим гантелей для для плеч. 10-12 повторов, 3 сета. Отдых 1 минута. 3. Разведение гантелей в стороны. 10-12 повторов, 3 сета. Отдых 1 минута. 4. Жим гантели из-за головы для трицепса. 10-12 повторов, 3 сета. Отдых 1 минута. 5. Отжимания. Сколько возможно повторов, 3 сета Среда 1. Приседания. 10-12 повторов, 3 сета. Отдых 1 минута. 2. Выпады. 10-12 повторов, 3 сета. Отдых 1 минута. 3. Жим платформы. 10-12 повторов, 3 сета. Отдых 1 минута. 4. Обратная гиперэкстензия. 10-12 повторов, 3 сета. Отдых 1 минута. 5. Упражнение для мышц голени. 10-12 повторов, 3 сета. Отдых 1 минута. Пятница 1. Тяга вертикального блока. 10-12 повторов, 3 сета. Отдых 1 минута. 2. Тяга горизонтального блока. 10-12 повторов, 3 сета. Отдых 1 минута. 3. Тяга гантели в наклоне. 10-12 повторов, 3 сета. Отдых 1 минута. 4. Подтягивания. Сколько возможно повторов, 3 сета. 5. Любое упражнение на бицепс. 10-12 повторов, 3 сета. Отдых 1 минута. | |
| Категория: Упражнения | Добавил: diclub (17.04.2008) | |
| Просмотров: 492 | Рейтинг: 0.0/0 |
