| Главная » Статьи » Спорт » Упражнения |
Интервальная кардиотренировка
Если у вас не так много свободного времени для занятий спортом, а основной целью является сбросить лишние килограммы, то достаточно эффективным методом будет интервальная кардиотренировка. Благодаря этой нагрузке калории будут продолжать сжигаться даже после окончания тренировки. Всё, что вам понадобится это 20-30 минут свободного времени, кардиотренажер или удобное место для бега в случае, если вы не посещаете зал, часы. Смысл тренировки в интервалах, состоящих из серьёзных нагрузок и относительного отдыха. Вариант 1: Разминка - 5 - 7 минут пробежки на низком пульсе или быстрая ходьба. 2 - 3 минуты бег низкой интенсивности, 2 - 3 минуты высокой интенсивности, 2 - 3 минуты средней интенсивности. Повторите 3 - 5 раз. В конце тренировки 5 минут легкой пробежки в качестве заминки. Вариант 2: Разминка - 5 - 7 минут пробежки на низком пульсе или быстрая ходьба. 2 минуты очень интенсивного бега, 1 минута низкой интенсивности. Сделайте 7-8 таких интервалов. В конце тренировки 5 минут легкой пробежки в качестве заминки. Это вариант подходит для более тренированных людей и не рекомендуется использовать его более двух раз в неделю. | |
| Категория: Упражнения | Добавил: diclub (17.04.2008) | |
| Просмотров: 498 | Рейтинг: 0.0/0 |
