Красивые ягодицы даются не только от природы - их можно сформировать с помощью специальных упражнений. Выполняйте их как с собственным весом, так и используя разнообразные утяжелители.

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.

1 — опустить таз вниз

2 — поднять в исходное положение

Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.

1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола

2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх.

Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя.

1 — поднять ногу вверх

2 — опустить в исходное положение

Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.

1 — поднять согнутую ногу вверх

2 — опустить в исходное положение

Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.

1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе.

2 — вернуться в исходное положение

Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.