| Главная » Статьи » Спорт » Упражнения |
ОТЛИЧНАЯ ФИГУРА ВСЕГО ЗА 6 МИНУТ В ДЕНЬ
Вам понадобится всего несколько минут - всего 3 упражнения и 6 минут и Ваше тело станет безупречным! На самом деле мало кому известно, что всего три упражнения способны воздействовать на всё наше тело и привести его в тонус целиком. Всё, что нам потребуется - это желание и свободных 3-5 минут. Упражнение 1 Исходное положение - стоя. Выполняем приседания. Приседания стимулирует к работе бёдра, ягодицы и поясницу. Упражнение 2 Исходное положение - лёжа. Выполняем отжимания. Отжимания прекрасно развивают грудь, плечи и руки. Упражнение 3 Исходное положение -лёжа. Выполняем выпрямление ног. Это - то с чего начинают тренировку пресса большинство женщин, которые давно не занимались своим животом. С какой нагрузкой необходимо выполнять эти упражнения? Для начала проведём простой тест. Он заключается в следующем. Сделайте каждое упражнение так, чтобы Вам было тяжело. Потом возьмите от этого числа 70 %. Это будет наилучшая нагрузка. Пример. Если женщина смогла присесть 30 раз, отжаться 15 и выпрямить ноги 20 раз, то это значит, что ей нужно ежедневно делать 21 приседание, 10 отжиманий и 14 выпрямлений ног. Делать упражнение лучше таким образом, чтобы каждое повторение продолжалось по 3 секунды, чтобы отжимания в нашем примере занимали не менее 30 секунд. Если Вы смогли выполнять комплекс этих упражнений ежедневно в течение 2-х недель, то пришла пора купить резиновый амортизатор и перейти на следующий уровень тренировок. Будьте уверены и всё получится! Согласитесь, 6 минут для фигуры не так уж и мало.Пробуем и движемся к фигуре своей мечты! | |
| Категория: Упражнения | Добавил: Дианочка (03.08.2008) | |
| Просмотров: 626 | Рейтинг: 0.0/0 |
