| Главная » Статьи » Спорт » Упражнения |
Гимнастика для лица, щек, губ век и подбородка
| Гимнастика для лица Сначала немного информации. Красоту лица определяют два анатомических фактора, одним из которых являются мышцы лица, другим подкожная ткань, которая обеспечивает упругость кожи. Мышцы лица и кожа тесно соединены, вследствии чего кожа повтрояет каждое движение мускулов. Если мышцы теряют упругость-кожва вянет, обвисает. Фейсбилдинг-специально разработанный комплекс упражнений для тренировки лицевых мышц. Данный комплекс вернет слабым мышцам тонус. В процессе упражнений кожа постепенно разглаживаетс, мышцы подтягиваются. Физиологический процесс разглаживания кожи восстановит и увеличит синтез коллагена и эластина, веществ, которые придают коже эластичность. Зачастую регулярные занятия приводят к тому, что человек выглядит на десять-пятнадцать лет моложе. Выполняйте упражнение прилагая максимум усилий. максимальное напряжение должно удерживаться не менее шести секунд. В самом начале, когда мышцы еще слабые и дряблые, не напрягайте их слишком сильно, но с каждой неделей увеличивайте напряжение. На первых порях при длительном напряжении мышцы могут "дергаться" от непривычной нагрузки, это нормально и вскоре это прекратиться. Упражнения нужно выполнять регулярно, по меньшей мере пять раз в неделю. В течение первых двух недель выполняйте каждое упражнение пять раз. Времени на выполнение комплекса из 5-6 упражнений не должно превышать 5-10 минут. В запущенных случаях видимый эффект наступает через 2 месяца. Не следует ждать чуда через две недели. Для восстановления и перестройки мускулатуры требуется время. После достижения результата необходимо выполнять упражнения два-три раза в неделю. Наложение пальцев на область упражняемой мышцы исключает возможность появления новых складок и морщин. Но пальцы должны слегка касаться кожи и ни в коем случае ее не растягивать. Некоторые упражнения выполняются без помощи пальцев. если вам кажется или вы видите, что при выполнении упражнений складки или морщины увеличиваются (это зависит от сроения мышечного каркаса вашего лица), поместите палец в область складки. Это поможет предотвратить деформацию кожи. А теперь непосредственно упражнения : Укрепляем щеки. Растяните губы (натягиваем улыбку). Чтобы избежать образования морщин наложите указательные пальцы на образовавшую складку, слегка надавите - складка тут же разгладится под пальцами и не оставит морщины. Сохраняем плавность линии перехода носа в щеки. Расширьте ноздри, морща при этом нос. Чтобы избежать образование складок, наложите указательные или средние пальцы так, что бы они легли по крыльям носа и на уголки губ т.е. от внутренних уголков глаз до уголков рта. Давление пальцев будет сдерживать движение мышцы, создавая тем самым статическое напряжение. Укрепляем верхнюю область щек и предотвращаем опускание уголков рта. Поднимите уголки рта к скулам (как будто вы громко смеетесь), удерживайте такое положение примерно шесть секунд. Что бы избежать образование морщин и складок, наложите пальцы на те места которые образую складки. Как поднять опустившиеся уголки рта (это упражнение укрепляет и щеки предотвращая их обвисание около носа). Прижмите сомкнутые губы к зубам. В этом положении поднимитте вверх уголки рта. _ Укрепляем нижнюю область щек. Сомкните губы, прижмите мышцы щек к зубам. Чтобы избежать образование морщин, слегка натяните губы. 6. Как сдалать губы ровными и красивыми (это упражнение мышечный круг вокруг губ чей хороший тонумс удерживает щечную боковую мышцу). Напрягаясь, соберите губы в одну точку, как для поцелуя, (при этом рекомендуется плотно сжать ноздри). 7. Делаем губы пухлыми губы. Чтобы избежать образование морщин, приложите кончики средних пальцев к уголкам рта и слегка прижмите их. 8. Придаем подбородку красивую форму. Поднимите подбородок к нижней губе, как будто вы обижены.Сначала эти упражнения покажутся довольно нудными, но чем дальше вы будете ими заниматься тем проще они станут. Вы научитесь чувствовать каждую мыщцу, научитесь определять напряжение мышцы, научитесь четко выполнять упражнения без шпаргалки следовательно затрачивая минимум времени и давать мышцам максимум напряжения. От себя: некоторые упражнения легко можно сочетать с домашними делами, например 7 и 8 - здесь не нужны руки. Упражнения с руками можно делать просматривая любимый сериал. Эффект действительно есть. Но опять же нужно учитывать индивидуальное строение лица, что бы правильно накладывать пальцы. например у меня упражнение № 2 делается редко т.к. когда я это все сморщу пальцев не хватит все складки удерживать (у меня появляются и на переносице и около глаз и носогубная и на крыльях носа даже -во сколько!), а у подруги наоборот все супер - такое строение. А вот упр. № 3 у меня одно из любимых для щек, для меня оно очень эффективно. Еще эффективные упражнения для век 1. Избавляемся и предотвращаем морщины на верхних веках. Закройте глаза и сильно сомкните веки. Не зажмуривайтесь а именно закройте глаза и с усилием продолжайте их закрывать словно вас заставляют их открыть а вы не даете. 2. Предоотвращаем дряхление и опускание верхних век. Поднимите верхние веки насколько это возможно, оставив глаза открытыми (проще говоря - выпучить глаза). Убедитесь, что веки подняты настолько, что видна белизна глазного яблока над радужной оболочкой. 3. Избавляемся от морщин под глазами. Глаза открыты. Поднимите нижнее веко вверх (усилием мышц, как бы прищуриваясь). Кожа под глазами и вокруг глаз поднимается вверх к переносице (словно когда вы смотрите на солнце). что юы избежать образования морщин, слегка прижмите ее пальцами (натяжения кожи быть не должно при этом). После гимнастики советую сделать легкий самомассаж нежными поглаживающими движениями, словно кистью художника водить по лицу по массажным линиям и слегка похлопывая. Это расслабляет мышцы. Гимнастику для глаз при головной боли (у кого ВСД или мигрень) лучше не делать а отложить - тяжело. Гимнастика для лица 2. 1. Делаем лоб красивым. Если вы поднимите брови, то кожа на лбу морщится, поэтому наложите пальцы на лоб так чтоб они лежали на лбу горизонтально и кончики пальцев правой руки встретились с кончиками пальцев правой. Теперь попытайтесь преодолевая давление пальцев, поднять брови и надвинуть кожу головы на лоб. В этом как и в других упражнениях пальцы играют роль фиксатора кожи, чтоб она не растягивалась, не морщинилась и не деформировалась а мышцы наоборот подвижны 2. Глаза и виски без морщин. Отодвиньте кожу головы назад. Сконцентрируйтесь на височной области. при правильном выполнении этого упражнения уши отодвигаются назад (проще говоря шевелятся). Если вы овладели "движением ушами", сконцентрируйтесь исключительно на ушах и области висков. Это упражнение расчитано на височные мышцы. Тренировка этой мышцы является одним из наиболее важных упражнений, потому что она укрепляет всю верхнюю часть лица. Хорошо развитая височная мышца предотвращает появление "гусиных лапок". 3. Укрепляем линию подбородка. Опустите нижнюю губу так, что бы обнажились передние нижние зубы. (Уголки рта не должны быть при этом опущены). 4 Укрепляем область подбородка и шеи. Напрягите шейную мышцу. Эффект будет усилен если вы опустите нижнюю губу, напрягая ее. ри правильном выполнении, шейная мышца будет отчетливо видна. 5. Предотвращаем второй подбородок. Подоприте рукой подбородок. Затем, сильно откройте рот, преодолевая, сопротивление кулака. Усилить эффект можно если кулаком пытаться закрыть рот 6. Как избавиться от второго подбородка или значительно его уменьшить. 6.1. Язык с силой упираем в верхнее небо. 6.2. Высуньте язык (как собака). выполняйте это упражнение прилагая максимум усилия.Делая все эти упражнения вы будете чувствовать напряжение мышц, что в дальнейшем будет способствовать лучшему контролю за своей мимикой. Упражнения: эффект быстрый и классный: выбираешь одно место, где часто проходишь в квартире, чтобы была ровная стена, я выбирала дверь в ванну, когда проходишь мимо - прислоняешься к ней спиной, затылком, т.е. полностью прижимаешься. Ноги см на 30 отставляешь и слегка приседаешь, но угол между бедром и голенью не меньше 100 гр., т.е. не низко. И стоишь сколько сможешь. Сначала долго не получается, потом увеличивается время, можно приседать пониже. И еще, садишься на пол в позе Буратино, ноги на ширине плеч. И начинаешь "шагать" через комнату только при помощи попы и бедер. Сделать легче чем объяснить :) | |
| Категория: Упражнения | Добавил: Дианочка (19.09.2007) | |
| Просмотров: 6046 | Рейтинг: 0.0/0 |
