| Главная » Статьи » Спорт » Упражнения |
Упражнения для уменьшения объема ног
Упражнения выполняются в положении сидя, руками опереться о пол сзади. 1. Поочередно сгибайте ноги, не отрывая пяток от пола, старайтесь пятками касаться ягодиц. То же упражнение, но сгибайте обе ноги. 2. Прямые ноги слегка разведите в стороны и поворачивайте их наружу и внутрь. 3. Ноги, согнутые в коленях, поставьте врозь. Разводите до предела колени наружу и соединяйте их. 4. Вытягивайте прямую ногу вперед, а другую подтягивайте, не сгибая, до такого положения, когда одна нога как бы становится короче другой. Упражнение можно выполнять с продвижением по полу вперед и назад (ходьба сидя). 5. Согните ноги и, потряхивая, расслабьте. Приведенные упражнения выполнять по 3-5 серий, продолжительностью по 25-30 с. с перерывом для отдыха 10-15 с. Выполняйте их с полной амплитудой, растягивая мышцы. Упражнения чередуйте с расслаблением мышц (потряхивание), а также элементами самомассажа. Перед занятием наденьте на ноги теплые, а на них и непродуваемые брюки, чтобы вызвать обильное потоотделение из ног. Дефект, который можно заметить практически у всех женщин, имеющих лишний вес, состоит в утолщении верхней части бедра сбоку, так называемые "галифе". Для устранения этого недостатка нужно освободиться от лишнего жира, который откладывается на наружной широкой мышце бедра. Его можно убрать с помощью упражнений, описанных выше. Предлагаем еще два дополнительных: 1. В положении стоя делайте махи ногой в сторону и внутрь. 30-40 раз каждой ногой. 2. И. п.- то же. Круговые движения ногой в одном и другом направлении. Чередуйте эти упражнения с бегом, прыжками, а также с самомассажем боковой поверхности бедер. | |
| Категория: Упражнения | Добавил: Дианочка (19.09.2007) | |
| Просмотров: 1027 | Рейтинг: 0.0/0 |
