| Главная » Статьи » Спорт » Упражнения |
ТРЕНИРОВКА НА ПОЛЬЗУ.
Главный враг фитнеса- монотонность: потому что мышцы в какой-то момент перестают реагировать на нагрузку. Чтобы занятия в зале пошли на пользу ознакомьтесь с двумя вариантами тренировки. ТРЕНИРОВКА:1 Разминка: 10-15 мин. на беговой дорожке. Далее все упражнения выполняються в три подхода по десять повторов. СПИНА: сидя на тренажере, тяга сверху вниз широким хватом. ГРУДЬ: жим от себя на тренажере или лежа со штангой. БИЦЕПС: подъем штанги стоя. ПЛЕЧИ: стоя - разведение рук ( с гантелями) в стороны. ЯГОДИЦЫ: выпады со штангой. НОГИ: приседание со штангой. ИКРЫ: сгибание ног на тренажере. ПРЕСС: скручивание. Заминка: 10-15 мин. на эллептическом тренажере. ТРЕНИРОВКА: 2 Разминка: 10-15 мин. на ступеньках. СПИНА: тяга к груди стоя с подвижной перекладиной. ГРУДЬ: сведение рук на тренажере стоя или сидя. БИЦЕПС: подъем штанги на скамье Скотта. ПЛЕЧИ: жим вверх ( с гантелями ) сидя. ЯГОДИЦЫ: жим от себя на тренажере, лежа на животе. НОГИ: выпады с гантелями. Помни о том , что при “шаге“ спина должна оставаться прямой. ПРЕСС: подъем ног, лежа на скамье. Заминка: 10-15 мин. на велотренажере. | |
| Категория: Упражнения | Добавил: Дианочка (18.08.2008) | |
| Просмотров: 450 | Рейтинг: 0.0/0 |
