| Главная » Статьи » Спорт » Упражнения |
СТЕП-ЗАЛ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
По сравнению с другими видами фитнеса степ имеет ряд преимуществ. Успешно сочетая в себе элементы кардио- и силовой тренировки, он обеспечивает достаточно быструю потерю веса, гармоничное развитие всех мышц, формирование красивой осанки. Степ улучшает форму ног, эффективно убирает целлюлит, развивает координацию движений и отлично тренирует сердечную мышцу. степ-зал дома Степ-аэробика — один из многих видов фитнеса, которым можно заниматься дома. Ведь оборудование, необходимое для проведения полноценной тренировки, простейшее, а движения можно придумывать самостоятельно, импровизируя в зависимости от собственного желания. Но, чтобы достичь максимального эффекта, не навредив здоровью, лучше предварительно проконсультироваться с инструктором или использовать специальный видеокурс. Выбор платформы для занятий очень важен, от нее зависит не только эффективность, но и безопасность тренировок. Длина ее колеблется от 1 до 1,5 метра, а оптимальная ширина — от 40 до 60 сантиметров. Желательно выбрать платформу, высота которой изменяется: таким образом можно будет регулировать мышечную нагрузку. Самодельными платформами пользоваться нежелательно — неправильная конструкция может стать причиной серьезной травмы во время занятий. Исключительно важно, чтобы ступенька была устойчивой, имела надежное сцепление с полом, а ее поверхность не скользила. Экипировка и важные правила Обувь для занятий степом нужна удобная и комфортная. Нельзя заниматься в носках или чешках. Оптимальный вариант — кроссовки. Чтобы получить максимум пользы и избежать вреда, необходимо соблюдать несколько важных правил: — за полтора часа до тренировки нельзя принимать пищу; — за 20—30 минут до начала тренировки нужно выпить стакан воды; между упражнениями пить можно только понемногу, маленькими глотками; — наступать на платформу нужно всей ступней, а не носком или пяткой; — подъем осуществляется за счет ног, а не спины; — чтобы сохранить равновесие, корпус во время шаговых движений нужно держать прямо; — колено опорной ноги не должно выходить за линию носка, иначе можно получить травму. | |
| Категория: Упражнения | Добавил: Дианочка (21.08.2008) | |
| Просмотров: 589 | Рейтинг: 0.0/0 |
