Главная » Статьи » Все о правильном питании » Психология о питании |
Вот типичная ситуация: Такая стратегия "диета + спорт" абсолютно верна. Но, судя по
тому, что результаты не радуют, есть тактические недоработки, требующие некоторой
коррекции. Сокращать калорийность пищи рациональнее и легче за счет жиров (как животных, так и растительных), 65% которых мы потребляем в скрытом виде, т.е в составе таких продуктов как жирные сорта мяса, рыбы, жирные молочные продукты, масло, в т. ч. растительное, майонез, авокадо, орехи, сдобная выпечка, шоколад и т.д. Сократите количество жира, используемого при приготовлении пищи: используйте низкокалорийные заправки для салатов, гриль, сковороду с тефлоновым покрытием. Также следует ограничить и употреблять только в первой половине дня высокогликемические продукты - картофель, кукурузу, рис, свеклу, морковь, сухофрукты. Исключите из своего рациона "пустые калории" - сахар и сахаросодержащие напитки, алкоголь. В-третьих, нужно правильно организовывать тренировки. Как минимум 1 раз в неделю должна присутствовать силовая тренировка - либо тренажерный зал, либо силовые уроки аэробики. И как можно чаще - аэробная работа, направленная непосредственно на сжигание жира. Минимальная эффективная продолжительность аэробной работы - 15-20 минут. Максимальное количество калорий сжигается при таких видах аэробного тренинга как бег, велотренажер, лестничный тренажер, высокоинтенсивная аэробика (если вы всего лишь плаваете, калорий расходуется в 3-4 раза меньше). Оптимальной по эффективности аэробная работа будет утром, после легкого завтрака, или вечером после последнего приема пищи за 3 часа до сна. И последнее: берегите себя! Не нужно экстремизма. Помните, что главное - не похудеть, а похудеть без вреда для здоровья и сохранить полученный результат надолго. | |
Категория: Психология о питании | Добавил: Дианочка (21.09.2007) | |
Просмотров: 531 | Рейтинг: 0.0/0 |