|
Мышцы
- вещь очень хорошая. Конечно, при избыточном весе, сколько их не
качай, а красивого рельефа все равно не будет, пока не похудеешь. Зато
чем больше в нас мышц, чем больше калорий мы тратим. Плюс - силовые
тренировки тоже требуют много энергии. А еще очень приятно чувствовать
себя в форме и осознавать, что всегда можешь дать сдачи!
Отрастить
себе много полезных мышц - это не так уж сложно. Если не хотите
испытывать мышечную усталость - лучше не тренироваться каждый день -
нужен хотя бы день на то чтобы тело отдохнуло. Самое оптимальное -
через день. Или же 2-3 раза в неделю.
Но мне легче держать себя в руках при ежедневных тренировках. Поэтому увидела результаты уже через неделю.
Питание.
Перед тренировкой
- лучше всего не кушать полтора - два часа. Во время тренировки - пить
обычную воду, независимо от того хотите вы пить или нет, это нужно
организму и эффект от тренировки будет лучше.
И, самое главное. После тренировки,
первые 20 минут обязательно скушать что-то белковое, но нежирное.
Например, яичные белки, обезжиренный творог, нежирные сорта мяса и т.д.
и немного углеводов, которые пойдет на восстановление энергии. Именно
первые же 20 минут! А потом нежелательно есть час-полтора.
А вообще белок, который вы едите в течении дня тоже идет на построение мышц)
Особенности.
1. Ноги.
Судя по моему опыту икры, накачиваются быстрее всего. Стоило мне
несколько дней побегать в быстром темпе, как я уже почувствовала, что
они увеличились! Бедра тоже довольно быстро качаются - у меня было
заметно уже через неделю.
2. Руки, плечи, спина.
Тоже довольно быстро виден результат. Через неделю ежедневных занятий
на гребном тренажере. Вот от плавания такого эффекта не было. Хотя,
наверное, смотря как плавать)
3. Пресс.
С этим гораздо сложнее. Пройдет много времени, пока на животе будут
видны кубики. Наверное, пару месяцев. С другой стороны, много мышц в
этом месте - это как-то не очень красиво, так как влияет на толщину
талии не в лучшую сторону.
И еще один момент. Если вы активно занимаетесь, у вас может вдруг появится пара лишних кг. Ничего
в них страшного нет! Мышцы весят больше, чем жир. Уж лучше весить
больше, но за счет мяса, а не жира. И если уж совсем не понравится,
всегда можно от них избавится, прекратив тренировки, или уменьшив
нагрузку)
Удачи!
|