Главная » Статьи » Все о правильном питании » Движение |
В ДВИЖЕНИИ!!!
В ДВИЖЕНИИ!!! ОТПУСК НЕ ДЛЯ ТОГО , ЧТОБЫ ВАЛЯТЬСЯ И ТОЛСТЕТЬ. ОТДЫХАТЬ БУДЕМ АКТИВНО!!! ХОДЬБА. ПОЛЬЗА: насыщает клетки кислородом, снижает уровень холлестерина, укрепляет мышцы, связки, суставы, повышает иммунитет и стрессоустойчивость. ЗАНИМАТЬСЯ: час в день. РАСХОД ЭНЕРГИИ: за1 час ходьбы со скоростью 5,5 км/ч- 350 ккал. ПРИМЕЧАНИЕ: в городе старайтесь часть дороги из дома на работу или обратно проходить пешком. ПЛАВАНИЕ. ПОЛЬЗА: укрепляет мышцы, позваночник, сосуды, помогает при скалиозе, остеохондрозе, плоскостопии, артрозе, стенокардии, гипертонии, варикозе, бронхиальной астме. ЗАНИМАТЬСЯ: по 30-40 мин. в день. РАСХОД ЭНЕРГИИ: за 10 мин. от 80-до 330 ккал. ПРИМЕЧАНИЕ: регулярно посещать бассеин не стоит при хроническом гайморите, тонзиллите, фарингите, пиелонефрите, цистите. ВЕЛОСИПЕД. ПОЛЬЗА: укрепляет сердце, сосуды, легкие , мышцы таза и ног, помогает избавиться от артроза, варикоза, целлюлита. ЗАНИМАТЬСЯ: по 15 мин. в день (1,5 часа в неделю). РАСХОД ЭНЕРГИИ: за 15 мин.- 95 ккал. ПРИМЕЧАНИЕ: активный прилив крови к тазу противопоказан при гастрите, язве, эндометриозе, миоме. ВОЛЕЙБОЛ. ПОЛЬЗА: укрепляет сердечно- сосудистую систему, легкие, мыщцы всего тела, тренирует внимание, точность движений. ЗАНИМАТЬСЯ: по 40 мин. 2-3 раза в неделю. РАСХОД ЭНЕРГИИ: за 40 мин.- 230 ккал. ПРИМЕЧАНИЕ: не рекомендуеться при остеохондрозе, скалиозе, артрозе, плоскостопии, сахарном диабете. Считаеться что способствует обвисанию груди у женщин, поэтому при игре следует надевать спортивный бюстгальтер. БАДМИНТОН. ПОЛЬЗА: укрепляет опорно- двигательный аппарат, легкие , развивает координацию движений. ЗАНИМАТЬСЯ: по 30-40 мин. 2-3 раза в неделю. РАСХОД ЭНЕРГИИ: за 30 мин.- 175 ккал. ПРИМЕЧАНИЕ: не рекомендуеться при остеохондрозе, скалиозе, артрозе, сильной близорукости. ТАНЕЦ ЖИВОТА. ПОЛЬЗА: укрепляет позваночник, органы малого таза, мышцы брюного пресса, плечевого пояса,ног, улудшает подвижность суставов, осанку, нормализует работу кишечника. ЗАНИМАТЬСЯ: по 1 часу, 2-3 раза в неделю. РАСХОД ЭНЕРГИИ: за 1 час - 350 ккал. ПРИМЕЧАНИЕ: не увлекайтесь при болезнях яичников, миомах, кистах, эндометриозе, варикозе, плоскостопии. | |
Категория: Движение | Добавил: Дианочка (18.08.2008) | |
Просмотров: 636 | Рейтинг: 0.0/0 |