Главная » Статьи » Все о правильном питании » Системы питания |
СИСТЕМА ПИТАНИЯ НАВСЕГДА! ХУДЕЕМ БЕЗ ЧУВСТВА ГОЛОДА!
За неделю вы сможете сбросить более четырех килограммов. Ваш живот станет плоским, талия - тонкой, а колени и лодыжки избавятся от припухлостей. Вы будете есть четыре раза в день и понемногу. Завтрак, обед и обильный ужин отменяются. Вы сами убедитесь, что ваш организм будет получать полноценный набор витаминов, минеральных и питательных веществ, и вы не будете чувствовать себя усталой. Общие правила - выпивайте в день около 2 литров простой или минеральной воды, добавляйте в нее лимонный сок. От кофе, спиртного лучше отказаться. Вы можете выбрать на ваш вкус завтрак, обед или ужин из предложенных вариантов. Завтраки: а) фруктовый салат (любые фрукты на ваш вкус), один стаканчик натурального йогурта; б) 1 кусочек ржаного хлеба или сухарик, стакан молока, фрукт; в) одно яйцо всмятку или «в мешочек», один ломтик ржаного хлеба; г) полстакана любого сока, овощи, два ржаных хрустящих хлебца, две чайные ложки джема. Обеды: а) 200 г вареной курицы (без кожи), салат из свежих овощей или винегрет, фрукт; б) 150-200 г любой рыбы, приготовленной на гриле или на пару, салат из овощей, 175 г картофеля, сваренного в мундире; в) салат из овощей, 125 г консервированного тунца в собственном соку, фрукт; г) фруктовый салат, одно яйцо, сваренное вкрутую, три вареные молодые картофелины; Полдники: а) фруктовый салат (фрукты), 2 куска хлеба, две чайные ложки джема, чай; б) 50 г сыра (2 куска), два ржаных хрустящих хлебца, фрукт; в) большая порция овощного салата, сыр 2 куска; г) один стаканчик диетического фруктового йогурта или творога, фрукт. Ужины: а) 100 г любого жареного или вареного мяса, овощи тушеные или вареные. б) 100-150 г рыбы, приготовленной на гриле, цедра лимона, салат из овощей или тушеные, вареные овощи; в) фрукт, 100 г курицы, салат из овощей или винегрет; г) 150-200 грамм творога или йогурта, фрукт. | |
Категория: Системы питания | Добавил: Дианочка (09.10.2008) | |
Просмотров: 1111 | Рейтинг: 0.0/0 |