КАК ПИТАТЬСЯ ПО ВРЕМЕНИ СУТОК
КАК ПИТАТЬСЯ ПО ВРЕМЕНИ СУТОК
ПРИЕМ ПИЩИ В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ несомненно влияет на комплекцию. Чтобы
удержать вес в пределах нормы нужно просто питаться в положенное для
этого время.
6 - 9 часов. Завтрак нужно съедать обязательно, это самый важный прием
пищи в течение дня. Его нельзя пропускать. Завтрак должен быть богат
белковой пищей, это дает хороший старт на весь день. В меню можно
включить яйца, курицу, йогурт и т.п. Если вам хочется на завтрак
сладкого, попробуйте съесть немного свежих фруктов или овсяную кашу без
сахара и масла, конечно.
10:30 утра. Если вы уже чувствуете голод в это время, съешьте что-то,
что не содержит много углеводов, например маленький йогурт. Если вы не
испытываете голода, пропустите этот прием пищи.
12 – 14 часов. Съешьте обед, который должен состоять из белковой пиши:
птицы, рыбы, и углеводной, в форме овощного салата. Можно добавить
немного полезных жиров в виде орехов и оливкового масла.
16:30. Подкрепитесь углеводами: тушенными, свежими овощами, свежими фруктами: яблоком, бананом; сухофруктами
17 – 20 часов. Съешьте ужин, который должен состоять из вареной
белковой пищи и овощного салата и практически не должен содержать жира.
Естественно, лучше всего съесть ужин до 18.00. Но насколько это
реально, если вы работаетe? Более того, если вы ложитесь спать не в 9
часов, а позже, то вам до 20.00 опять захочется перекусить.
21:00 вечера - 6:00 утра. Это время называют красной зоной. Если вам
хочется есть в этот период времени, то это не имеет отношения к
реальному голоду, вас тянет поесть по каким-то эмоциональным причинам.
Попробуйте определить по каким. Если вы пока ничего не можете с собой
сделать, то можно выпить чайную ложку оливкового масла или масла
грецкого ореха или любого другого масла холодного отжима. Это остановит
голод.А лучше всего стакан обезжиренного кефираили зеленого чая с лимоном.
|
|
| Категория: Советы | Добавил: Дианочка (09.11.2007)
|
| Просмотров: 477
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[
Регистрация |
Вход ]
