ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
 Выбирая комплексы вмтаминов и минералов рекомендуется руководствоваться этими нормативами для сохранения здоровья:
 Читай здесь–же о том, как правильно принимать витамины  правая колонка
Нормы потребления для взрослых
Табл.1
Витамино–минеральные комплексы для мужчин и женщин, обеспечивающие здоровье.
(собственный вес человека более 90 кг) |
| Витамин А |
10 000 МЕ |
Холин |
200 мг |
| Витамин B1 |
30 мг |
Инозит |
150 мг |
| Витамин В2 |
30 мг |
Фолиевая кислота |
2 мг |
| Витамин В3* |
250 мг |
Биотин |
300 мкг |
| Витамин В5 |
150 мг |
Кальций |
500 мг |
| Витамин В6 |
50 мг |
Магний |
200 мг |
| Витамин B12 |
250 мг |
Калий |
99 мг |
| Витамин С |
4 000 МЕ |
Хром |
200 мкг |
| Витамин D3 |
20 МЕ |
Селен |
100 мкг |
| Витамин Е |
400 МЕ |
Йод |
150 мкг |
| Бета–каротин |
15 000 МЕ |
Молибден |
100 мкг |
Примечание: * По номенклатуре Международного союза по чистой и прикладной химии (IUPAC ) витамин В3 – пантотеновая кислота. Никотиновая кислота (ниацин) – это витамин РР.
Табл.2
Витамино–минеральные комплексы для мужчин и женщин, обеспечивающие здоровье.
(собственный вес человека менее 90 кг) |
| Витамин А |
5 000 МЕ |
Холин |
200 мг |
| Витамин B1 |
30 мг |
Инозит |
150 мг |
| Витамин В2 |
30 мг |
Фолиевая кислота |
2 мг |
| Витамин В3* |
250 мг |
Биотин |
300 мкг |
| Витамин В5 |
100 мг |
Кальций |
500 мг |
| Витамин В6 |
50 мг |
Магний |
200 мг |
| Витамин B12 |
125 мг |
Калий |
99 мг |
| Витамин С |
2 000 МЕ |
Хром |
200 мкг |
| Витамин D3 |
10 МЕ |
Селен |
100 мкг |
| Витамин Е |
400 МЕ |
Йод |
150 мкг |
| Бета–каротин |
15 000 МЕ |
Молибден |
100 мкг |
Нормы потребления для детей
Табл.3
Витамино–минеральные комплексы для здоровых детей
от 2 до 4 лет
( нормы удваиваются от 4 до 7 лет
и утраиваются старше 7 лет) |
| Витамин А |
2 500 МЕ |
Фолиевая кислота |
300 мкг |
| Витамин B1 |
1,5 мг |
Биотин |
35 мкг |
| Витамин В5 |
5 мг |
Глюканат цинка |
2мг |
| Витамин В6 |
1,5 мг |
Глицинат железа |
2 мг |
| Витамин B12 |
6 мкг |
Глицинат кальция |
15 мг |
| Витамин D3 |
100 МЕ |
Глицинат магния |
15 мг |
| Витамин Е |
20 МЕ |
Аспартат марганца |
500 мкг |
| Витамин С |
100 мг |
Йодид калия |
70 мкг |
| Никатиномид |
18 мг |
Медь (компл.соединение) |
100 мкг |
| 
