какая пища полезна перед сном.
какая пища полезна перед сном.
|
Знакомая каждому ситуация – «И спать пора, и никак не уснуть». Можно,
конечно, принять снотворное. Но это плохой путь. Лучше попробовать
другой способ – перед тем как ложиться в постель, съесть что-то из
продуктов, способствующих засыпанию. Эти продукты расслабляют
напряженные мышцы, успокаивают нервную систему, стимулируют выработку
навевающих сон гормонов – серотонина и мелатонина – и не отягощают
желудок.
Известное старое средство – ромашковый чай. Ромашка недаром занимает
первое место среди успокаивающих напитков. Она обладает легким
снотворным эффектом и служит идеальным натуральным релаксантом и для
тела, и для души.
В Англии,Италии и США часто перед сном пьют теплое молоко. Именно так всегда
поступает Арчи Гудвин – один из главных героев детективных романов
Рекса Стаута. В молоке содержатся триптофан – аминокислота, обладающая
успокаивающими свойствами, и кальций, помогающий мозгу усваивать
триптофан. Кроме того, молоко воздействует также и на психику. Оно как
бы погружает человека в полузабытые ощущения раннего детства, когда
бутылочка молока олицетворяла собой покой и уют.
Можно добавить в теплое молоко или травяной чай немного меда. Сахар в
больших количествах стимулирует нервную деятельность, однако небольшая
доза глюкозы заставляет мозг блокировать орексин – недавно открытый
нейрогормон, ответственный за возбуждение нервных клеток.
Есть перед сном, как известно, не рекомендуется, но часто очень
хочется. Желудок не перегрузит стакан нежирного кефира.
Окажет на организм успокаивающее воздействие и утолит чувство голода
маленькая тарелочка овсяной каши,но лучше все же этого не делать. Овсянка – источник навевающего сон
мелатонина. Можно добавить и в нее немножко меда.
Если сну мешают неприятности, депрессия, попробуйте добавить в вечернюю
овсянку две чайные ложки семян льна. Семена льна богаты жирными
кислотами омега-3, улучшающими настроение. Поможет уснуть и маленькая горсть
миндаля. В нем содержатся триптофан и существенное количество
расслабляющего мышцы магния. Миндаль к тому же полезен и для сердца.
|
|
| Категория: Для похудения | Добавил: Дианочка (09.11.2007)
|
| Просмотров: 505
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[
Регистрация |
Вход ]
