Быстро похудеть к лету

Реально снизить лишний вес на 5-10 кг за месяц при точном следовании рекомендаций программы.

В начале статьи хочу сказать, почему большинству полных людей так сложно дается снижение веса. Все из-за огромного числа предрассудков, сложившихся в нашем обществе. Чудодейственные таблетки для похудения,миостимуляторы диетические продукты, домашние сауны, качания пресса, массаж – это все навязано Вам средствами массовой информации, а также знакомыми, которые ничего не понимают в физиологии организма. И подобная наивная вера русского человека в чудеса позволяет зарабатывать огромные деньги всевозможным мошенникам и шарлатанам! Будьте бдительны! В этой статье вы получите совершенно бесплатные советы, как сделать Вашу фигуру идеальной в короткие сроки! Сразу скажу, что если если Вы хотите похудеть, сидя у телевизора, то дальнейший текст не для Вас. Без тяжелой работы над собой Вы не похудеете!

Как быстро похудеть?

Далее по тексту идет краткая теория похудения от сайта S-BODY, в виде тезисов. Программа предназначена, прежде всего, для людей, имеющих более 10 кг лишнего веса. Если у вас 3-5 лишних кг, стоит выбрать способ попроще или снизить интенсивность предлагаемых нагрузок. Более подробную информацию Вы сможете найти в других материалах сайта.

Программа состоит из двух важных частей – физические упражнения и правильное питание.

1. Физические упражнения

Похудение бывает разное – за счет мышц и за счет жировых отложений. Уверен, что Вы хотите избавиться именно от жира. Для этого НЕОБХОДИМЫ тяжелые тренировки со штангой или гантелями! Падающих в обморок женщин хочу сразу успокоить – не стоит бояться слова "штанга", ведь ее вес может быть различным – от 10 кг, так что каждый сможет подобрать себе то что нужно. Без физических упражнений похудеть не получится! Однако, это не означает, что Вам нужно каждый день ходить в спортзал.

Примерная программа тренировок, 16-дневный цикл. Подходит как для мужчин, так и для женщин. Упражнения, не указанные в программе, выполнять НЕ НУЖНО. Программа жестко не привязана к дням недели – необходимо вести тренировочный дневник и точно следовать плану.

• день 1: [1-1,5 ч] – бег или велотренажер или бассейн или скакалка (подходит так же игра в футбол или баскетбол); выполняется так: 5 минут интенсивной нагрузки (быстро бегать, быстро плавать, быстро крутить педали), затем 2 мин отдыха (походить), снова нагрузка, снова отдых и т.д.; следить за своим пульсом!
• день 2: отдых, избегать серьезной физической активности, хорошо выспаться
• день 3: [0,5-1 ч] – приседания с штангой 3-4 подхода на 10 повторений, перерывы между подходами 5 минут (попить воды, отдохнуть); подтягивания (сколько сможете)
• день 4: отдых
• день 5: [1-1,5 ч] – бег или велотренажер или бассейн
• день 6: отдых
• день 7: [0,5-1 ч] – жим штанги стоя 4 подхода на 10-12 повторений, жим штанги лежа 4 подхода на 10-12 повторений; перерывы между подходами 3-5 минут (попить воды, отдохнуть);
• день 8: отдых
• день 9: [1-1,5 ч] – бег или велотренажер или бассейн
• день 10: отдых
• день 11: [0,5-1 ч] – становая тяга 3-4 подхода на 10 повторений, перерывы между подходами 5 минут (попить воды, отдохнуть); подтягивания (сколько сможете)
• день 12: отдых
• день 13: [1-1,5 ч] – бег или велотренажер или бассейн
• день 14: отдых
• день 15: [0,5-1 ч] – жим штанги лежа 4 подхода на 10-12 повторений, жим штанги стоя 4 подхода на 10-12 повторений; перерывы между подходами 3-5 минут (попить воды, отдохнуть);
• день 16: отдых

далее 16-дневный цикл повторяется снова - столько раз, сколько Вам нужно для достижения результата

Примечания:

• если вы ранее не занимались физ. упражнениями, рекомендуем наращивать нагрузку постепенно, по самочуствию
• перед каждой тренировкой необходима разминка – около 5 минут: различные махи, наклоны, прыжки, скакалка – все что угодно, чтобы разогреть тело;
• перед рабочими подходами со штангой делайте два разминочных - с 50% и 80% от веса, с которым планируете работать, на 5 повторов;
• для новичков рекомендуется первые несколько занятий провести с инструктором в зале, чтобы научиться правильно выполнять упражнения; возможно, у вас по-началу не будут получаться глубокие приседания без отрыва пяток от пола – в этом случае делайте частичные полу-приседания, постепенно увеличивая глубину;
• указанное в программе количество повторений подразумевает, что более этого количества Вы сделать не сможете; поэтому если удается сделать на 2 повторения больше указанных, то у вас слишком легкий вес на штанге, увеличьте его в следующем подходе;
• Вам не нужен дорогой фитнес-центр, чтобы выполнять упражнения... необходимы лишь 2 тренажера - стойка для приседаний и стамейка для жима, все остальные тренажеры на данном этапе бесполезны и не стоит за них переплачивать

Упражнения, не указанные в программе, выполнять не нужно. Если хотите, качайте пресс когда уже похудеете.

2. Питание

Полностью исключить из рациона:

• алкогольные напитки
• сладкие газированные напитки
  
• чипсы, сладкий шоколад, сахар, кондитерские и хлебобулочные изделия
• все блюда, приготовленные на маргарине
• консервы, пресервы, маринады и т.п.
• йогурты с добавками и сахаром
• жевательные резинки
  

Ежедневные приемы пищи (+/- полчаса): 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00. Вечерняя силовая тренировка может сдвигать приемы пищи на 1-2 часа.

Базовое меню на 1550 ккал (рассчитано на женщин, мужчинам стоит увеличить все порции на 15-20%):

• 08.00 средний апельсин + мюсли без сахара 50 г (сухая масса) + кефир (1%) 250 г
• 11.00 творог (1-2%) 250 г + кефир (1%) 250 г
• 14.00 бурый рис 70 г (сухая масса) + куриная грудка 100 г
• 17.00 греча 50 г (сухая масса) + рыба нежирная 100 г + 1 ч.л. раст. масла
• 20.00 салат из овощей (морковь, капуста) 200г + 1 ч.л. раст.масла + куриная грудка 100 г

Советы:

• Обязательно каждый день ешьте белковые продукты, особенно куриные грудки. Белка нужно довольно много, 2 г на каждый килограмм вашего веса.
• Пейте минимум 2 литра в день чистой воды; пить воду в течение 30 минут после еды не рекомендуется
• За час перед тренировкой можно выпить чашечку крепкого кофе - это поможет повысить интенсивность выполнения упражнений.
• ЗНАЧИТЕЛЬНО сократите количество потребляемых углеводов, особенно в дни отдыха. Однако, в течение часа после тренировки обязательно плотно поешьте, в т.ч. углеводов - риса или макарон.
• Чтобы вес снижался, расход калорий должен превышать приход. Для начала рекомендуется установить рацион в 1500-1600 ккал для женщин и 1700-1800 для мужчин.
• Посчитать калории очень просто – на упаковке любого продукта есть его пищевая ценность на 100 г.

Для увеличения эффективности программы рекомендуется:

• проводить жесткий массаж проблемных мест
• посещать солярий
• принимать аскорбиновую кислоту 0,6 г в сутки

На этом все! Наша программа простая и очень эффективная! Побочными явлениями похудения станут подтянутые мышцы, выносливость и отличное настроение!

Чтобы проверить эффективность программы, измерьте процент жира в организме до и после.

Максим Наумов

Примечание: все, что указано в данной статье – упражнения и системы питания – соответствует здоровому образу жизни и не опасны для здоровья. Программа не рекомендуется беременным и кормящим матерям. Кроме того, если у Вас имеются какие-либо отклонения в здоровье, в частности, сотрясения мозга, травмы позвоночника или заболевания почек, проконсультируйтесь с лечащим врачом по поводу применения данной программы.