| Главная » Статьи » Все о правильном питании » Для похудения |
Рецепт диеты для нормального похудения, без пыток!
| Это рекомендация опытного диетолога. Способность сознательно управлять своим весом стоит в ряду маленьких биохимических чудес. Обратимость ожирения дает нам надежду на самое лучшее будущее! Для облегчения борьбы с избыточным весом применяют некоторые пищевые добавки. Например, диуретики (мочегонные сборы) помогают избавиться от накопленной жидкости. Прием липотропных витаминов помогает уменьшать уровень холестерина в крови. И, наконец, есть аноректики - препараты растительного происхождения, которые снижают повышенный аппетит. Питание должно быть достаточно разнообразным, содержать сбалансированное количество белков, сложных углеводов и некоторое количество жиров. Птица и рыба должны быть вареными или запеченными, но не жареными. Один прием пищи в день должен полностью состоять из сырых овощей и фруктов. Предпочтение следует отдавать низкокалорийным овощам - брокколи, капусте, моркови, огурцам, зеленой фасоли, редиске, шпинату и репе. К низкокалорийным фруктам относятся яблоки, дыни, грейпфруты, клубника и арбуз. В умеренных количествах следует употреблять более сладкие фрукты: бананы, вишню, инжир, виноград, ананасы. Пейте 6 - 8 стаканов воды в день. Травяные чаи и минеральная вода также очень полезны. Особое внимание обратите на количество и качество жиров в вашей диете. До тех пор пока у вас диагностируется ожирение, не ешьте жиры животного происхождения - сливочное масло, сливки, мороженое, майонез, цельное молоко и жирные соусы. Не ешьте изделий из белой пшеничной муки. Избегайте питаться в ресторанчиках Fast Food. Исключите из вашего рациона любые формы рафинированных сахаров. Следите за стулом. Чистый кишечник очень важен для стабилизации веса. Будьте активны. Пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Ходите пешком или ездите на велосипеде каждый раз, когда это возможно. Упражнения увеличивают скорость обмена веществ! Упражнения лучше, чем просто одна диета, снижают вес и улучшают здоровье. Всегда завтракайте. Не пропускайте прием пищи. Это только усиливает чувство голода и тягу к еде! Сделайте основной едой обед. Некоторые люди очень активно худеют и потом держат вес, питаясь последний раз в три часа дня, а ужиная очень легко. Кладите меньше продуктов на свою тарелку. Жуйте медленно. Перестаньте есть, как только вы почувствуете, что больше не голодны. Если вы все время очень хотите есть, наденьте тугой пояс. Вы будете чувствовать себя не очень удобно, и это напомнит вам, что вы хотите сбросить лишний вес. Не жуйте жевательную резинку. Не ходите по магазинам за продуктами натощак. Избегайте очень строгих диет. Очень низкокалорийная диета вызывает замедление метаболизма, приводя к тому, что сжигается очень маленькое количество калорий. Подсчитайте необходимое для вас количество калорий в день. Для этого умножьте свой вес на 10 и прибавьте к полученному результату 30 процентов. Это и есть базовые затраты вашего организма: не превышая эту планку, вы будете хорошо себя чувствовать и медленно худеть. Так, для женщины весом 90 килограммов планка - 1200 ккал в сутки. При поддержании этих рекомендаций вы резко не теряете вес и ваше тело не становится дряблым и коже не обвисает. Всё проходит естественно и постепенно. Вы теряете в месяц приблизительно 2кг. Вот за половину года -это ощутимо. Но вы же не морите себя голодом и не запускаете в свой желудок солитэра! | |
| Категория: Для похудения | Добавил: Дианочка (03.09.2008) | |
| Просмотров: 493 | Рейтинг: 0.0/0 |
