| Главная » Статьи » Все о правильном питании » Для похудения |
КАК СОХРАНИТЬ ВЕС ПОСЛЕ 35
С возрастом, у многих женщин, появляется проблема с лишним весом. Зачастую и у тех, кто сохранил стройность даже после родов. Иногда становиться сложно сохранить “девичий“ вес уже после 35 лет. И на какие испытания не бросают себя женщины, чтобы сбросить лишние килограммы, но, к сожалению, это становится не так просто сделать по сравнению с дамами 20-30 летнего возраста. Почему же это происходит? Основная причина данных проявлений--гормональные изменения,происходящие в организме женщин в возрасте с 40-45 лет. В этот период уменьшается способность организма к выработке гормонов. В связи с тем, что этот период у женщин затяжной, то и изменения фигуры(отложение жира в области талии, бедер, живота, а так же нижней части лица и предплечья) происходит волнообразно, с амплитудой по времени. Объяснить это можно вот чем. Женский организм, готовясь к менопаузе, перестраивается под нее, а гормональные изменения более активно влияют, в свою очередь, на перераспределение подкожного жира с увеличением его количества. Такое наращивание жира необходимо, так как при уменьшении выработки яичниками половых гормонов(эстрогена), эту функцию берет на себя жировая ткань. Этот процесс очень важен для сохранения здоровья женщин в пожилом возрасте. Иногда настойчивые попытки избавиться от лишнего жира могут привести к обострению климактерических симптомов (бессонницы, колебанию температуры тела, состоянию кожи и т.д .) Процесс наращивания подкожно-жировой клетчатки в этом возрасте происходит не только у полных женщин, но, как не странно, и у женщин худощавого телосложения. Считается, что полные женщины легче переносят климактерические ИЗМЕНЕНИЯ. Да и внешне это почти не проявляется. Цвет лица не изменяется, морщины не так заметны. Однако, какие ЖЕ изменения в рацион следует внести, чтобы избежать увеличения веса и сохранить здоровье ? 1.Ограничить сладости и выпечку. На основании научных исследований установлена еще одна немаловажная причина того, почему в среднем и пожилом возрасте женщины начинают полнеть. Измененное чувство вкуса может вызывать у них непреодолимую тягу к сладкому. Исследования показали, что 35 % женщин, миновавших климакс, перестают воспринимать сладость и, соответственно, не контролируют их наличие в рационе, а вот 45% - сознательно включают в свой рацион больше сладкого, чем прежде. И только 15-20% женщин по-прежнему продолжают ограничивать себя в употреблении сладкого, не смотря на возраст. 2.Ограничить жирное, жареное и копченое. Особенно вредна в период менопаузы пища, богатая холестерином, так как повышает риск образования атеросклеротических бляшек на стенке кровеносных сосудов, чему в прежнее время препятствовали эстрогены, которые организм вырабатывал в достаточном количестве. Теперь риск инфаркта и инсульта увеличивается в 2-3 раза. 3.Отказаться от низкокалорийных диет и голодания. Я бы не стала рекомендовать женщинам после 40 голодные и низкокалорийные диеты, а также большие физические нагрузки. Они только обострят проблему лишнего веса и могут нанести существенный вред здоровью. В этот период рекомендуется дробно, обдуманно питаться, чтобы не набрать быстро излишнего веса. Также не стоит пытаться ВЕРНУТЬ былую девическую стройность во чтобы не стоило. Но и отчаиваться не стоит! Следует дождаться окончания периода менопаузы и тогда применяемые диеты будут иметь куда больший эффект, а вреда от них организму будет значительно меньше. Немаловажно знать что, одновременно со снижением выработки гормонов, происходят изменения в обменных процессах организма. В этот период кальций интенсивно выводится из организма, что приводит к ослаблению костной ткани. Это способствует развитию остеопороза, заболеваний позвоночника, переломам костей. Любая диета в этом возрасте чревата тем, что организм недополучит так необходимую порцию кальция. 4.Вести активный образ жизни. Как вывод-хочу отметить, что женщинам в период с 40 до 50 лет следует быть очень осторожными с применением диет. Лучше пересмотрите свой образ жизни, сделав его более активным. Найдите время на занятия посильными для вас видами фитнеса, больше И чаще бывайте на природе. Эффективность только от диеты в этот период минимальная, а вред организму нанесен будет на 100%./ | |
| Категория: Для похудения | Добавил: Дианочка (08.09.2008) | |
| Просмотров: 637 | Рейтинг: 0.0/0 |
