Средства массовой информации сейчас забиты рекламой, действующими
лицами которой являются красивые худые женщины. Фигура "куклы Барби"
для многих женщин является эталоном красоты. Вместе с тем медики стали
все больше обращать внимание общественности на то, что фигуры моделей
отнюдь не являются эталоном красоты и уж, тем более, не нормой для
здоровья... Ведь худоба не менее опасна для здоровья, чем ожирение.
Поэтому оптимальный вес должен находиться где-то посередине между этими
двумя крайностями. Популярная раньше простая формула для определения
оптимального для своего роста веса (рост в сантиметрах минус 100) не
является точной. Наиболее адекватным показателем, который оценивает
содержание жира в организме является ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ), в
английском варианте - BODY MASS INDEX (BMI). Высчитывается он по
формуле: масса тела (в кг.) / квадрат роста (в метрах) Пример: женщина
имеет рост 1,77м и вес 68кг. ИМТ=68/1,77х1,77=21 (21,8) Попробуйте
теперь определить свой ИМТ. Если результат будет между 18,5 и 24,9 -
размеры вашей фигуры в норме, вы находитесь в безопасной весовой
категории. ИМТ больше 30 указывает на ожирение. Это опасно для
здоровья, и вам нужно садиться на диету (а если больше 40, то
обратиться к эндокринологу). ИМТ меньше 18,5 свидетельствует о
недостатке веса и болезненной худобе. В этом случае также нужно
обратиться к врачу. ИМТ от 25 до 29,9 говорит об избыточном весе. В
этом случае диеты вам не нужны, а следует просто сбалансировано
питаться, больше двигаться, заниматься физкультурой и спортом. Снижать
вес в этом случае нужно, если у вас уже есть проблемы со здоровьем, или
вы подвергаетесь действию факторов риска - диабет, повышенное
содержание холестерина в крови, повышенное давление или если окружность
талии составляет более101см. Большой размер талии говорит о том, что
излишний жир откладывается в районе живота (тип фигуры «яблоко»), а не
в бедрах (тип фигуры «груша»), что более опасно для здоровья. Чтобы еще
более точно определить с помощью ИМТ оптимальный для себя вес, следует
учитывать свою конституцию. Это можно сделать по обхвату запястья. Так,
если обхват вашего запястья составляет 13-14см, то оптимальными для вас
значениями ИМТ будут 18,5-20; при запястье в 14,5-16,5см, оптимальные
показатели ИМТ будут в пределах 21-23, а при запястье в 17-18см они
будут равны 24-25. Следует, однако, иметь в виду, что показатель ИМТ
подходит не для всех. Он не подходит для беременных женщин и лиц младше
18 лет. Поскольку ИМТ предполагает, что излишний вес связан с
накоплением в организме излишков жира, и не учитывает мышечную массу
тела (а мышечная ткань имеет больший вес, чем жир), то на него не
следует ориентироваться людям атлетического телосложения, для которых
избыточный вес не является следствием жировых накоплений и не связан с
риском для здоровья.
|
