Рассчет из учебника по курсу диетологии
:
|
Кому интересно используйте конвертер в мобильнике например, я не знаю точных данных по футам и метрам...
Step 1:
-определяем наш здоровый вес в зависимости от роста и ...конституции так скажем (frame)...
100 pounds на первые 5 фитов роста + 5 pounds на каждый инч больше...
(для мужчин 106 и + 6 соответственно)
Если телосложение крупное (запястье больше 7 инчей) то прибавляем 10%, если мелковастое (менее 7 инчей) то отнимаем 10%.
Итак: у меня рост 5,3 фита (163см) = 100паундов + 5*3=115
Такая я мелкая то отнимаем 10% паундов и получаем 103,5 паунда.
В паунде 2,2кг = 47кг
Step 2:
-определяем сколько нужно калорий в день для организма:
Наш идеальный вес умножаем на 9.
(мужчины на 10)
Мой результат = 931,5 Кк
Step3:
-Сколько калорий нужно для жизни при активности:
Низкая активность = умножаем наш идеальный вес на 3 =
у меня получается 103,5*3= 310,5
Средняя активность = на 5 = 517,5
Высокая активность = на 10 = 1035
Step4:
-Эти цифры мы прибавляем к ОСНОВНОЙ потребности в калориях.Те у меня получается:
Низкая активность: 931,5 + 310,5 = 1242
Средняя активность: 931,5 + 517,5 = 1449
Высокая активность: 931,5 + 1035 = 1966
Step5:
-чтоб скидывать паунд (полкило) жира в неделю нам нужно сократить рацион на 500Кк:
1242 - 500 = 742
= 949
= 1466
|
|
| Категория: Для похудения | Добавил: Дианочка (22.09.2007)
|
| Просмотров: 588
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[
Регистрация |
Вход ]
