Суточная потребность человека в белках, жирах, углеводах
В погоне за стройной фигурой мы часто сидим на диетах, большинство из которых являются монодиетами, т.е. основаны на ограничении жиров, белков или углеводов.
В сбалансированном питании должны присутствовать все эти вещества в
определенном количестве. А вот какая потребность у человека должная
быть в зависимости от возраста, вы узнаете из следующей таблицы:
| Категории |
Белки, в граммах |
Белки животные, в граммах |
Жиры, в граммах |
Жиры растительные, в граммах |
Углеводы, в граммах |
| Дети: |
|
|
|
|
|
| От 6 мес. до 1 года |
25 |
- |
25 |
- |
114 |
| От 1 года до 1,5 лет |
48 |
36 |
48 |
- |
160 |
| 1,5 - 3 лет |
53 |
40 |
53 |
5 |
193 |
| 3 – 4 года |
63 |
44 |
63 |
8 |
233 |
| 5 – 6 лет |
72 |
47 |
72 |
11 |
252 |
| 7 – 10 лет |
80 |
48 |
80 |
15 |
300 |
| 11 – 13 лет |
96 |
58 |
96 |
18 |
282 |
Юноши
14 – 17 лет |
93 |
56 |
93 |
20 |
366 |
Девушки
14 – 17 лет |
106 |
64 |
106 |
20 |
423 |
| Беременные женщины |
109 |
65 |
103 |
31 |
439 |
| Кормящие матери |
120 |
72 |
113 |
34 |
478 |
Студенты
Мужчины |
113 |
68 |
103 |
31 |
451 |
| Женщины |
96 |
58 |
90 |
28 |
383 |
Спортсмены
Мужчины |
154-171 |
77-86 |
145-161 |
44-48 |
616-686 |
| Женщины |
120-137 |
60-69 |
113-129 |
34-39 |
478-546 |
| Мужчины, занятые тяжелым физическим трудом |
134 |
66 |
145 |
43 |
637 |
| Мужчины до 70 лет |
80 |
48 |
76 |
27 |
321 |
| Мужчины старше 70 лет |
75 |
45 |
71 |
25 |
302 |
| Женщины до 70 лет |
70 |
42 |
66 |
23 |
- |
| Женщины старше 70 лет |
65 |
39 |
61 |
21 |
- |
|
| Категория: Для похудения | Добавил: Дианочка (23.09.2007)
|
| Просмотров: 678
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[
Регистрация |
Вход ]
