Главная » Статьи » Все о правильном питании » Диеты |
Что то одно на выбор: СНАЧАЛА-НАТОЩАК ВСЕГДА: Стакан воды с ст.л.сока лимона ПОТОМ-ЧЕРЕЗ ЧАС На выбор: ЗАВТРАКИ:/желательно творог,кефир,каши/ 1 раз-греча с кефиром 1 раз- овсянка с кефиром 1 раз-яичница с... 4 раза - хлебец с джемом или творогом 2 вареных яйца+помидор овсяная каша зашпаренная хлеб+творог+помидоры творог+кефир творог +сметана+корица гречневая каша-размазня тост с джемом+кефир кефир с овсянкой +курага СЫР+КОФЕ ХЛЕБ+КАША+КУРАГА ТВОРОГ+ЙОГУРТ+КЛУБНИКА/ОГУРЕЦ/ ТЕРТОЕ ЯБЛОКО+МОРКОВЬ+ЙОГУРТ Перекус:СОК ГРЕЙПФРУКТА КЛУБНИКА+ТВОРОГ+ЙОГУРТ-В БЛЕНДЕРЕ СИБАРИТНЫЙ СЫР+ОГУРЕЦ ОГУРЕЦ+ЙОГУРТ ВОДА С ЛИМОНОМ ОБЕДЫ:/желательно кто ест мясо ...то мясо,куру,рыбу,грибы +овощи/ На выбор: Овощной салат+рыба Кура Мясо Кура+грибы+сыр+шпинат Яичница с ветчиной и сыром+ овощи Кура тушеная с гречкой+салат Рыба на пару со сметаной+укропом Кабачки запеченые с сыром-лодочки Баклажаны запеченые с грибами-лодочки Рыба в томатном соусе Котлеты+салат Запеченная куринная грудка Капуста с сосисками Цыпленок-тапака Форель в сметане с луком+грибами+сыром-в фольге Жульен Шницель в сырной панировке/яйцо,потом сыр/ Ролы с тиной +яйцо+майонез в салатном листе Куринные котлеты/фарш+лук+яйцо+сыр/ Вареное мясо+бульон Китайская капуста в фольге с курой Рыба в фольге на сковороде+ овощи на пару/шпинат+грибы..../
РЫБА+ХЛЕБ+РЕДИСКА
ОВОЩНОЙ СУП/КИТАЙСКИЙ СУП/ КУРА+ЦВЕТНАЯ КАПУСТА КАПУСТА+ГРИБЫ+ЛУК МЯСО/КУРА,РЫБА/+САЛАТ БОЛЬШОЙ ОКРОШКА АВОКАДО+КУРА+ПОМИДОР+ПЕРЕЦ+ЗЕЛЕНЬ ПОМИДОРЫ+ОРЕХИ+РОКЕТ+ПРОШУТА+САЛАТ.ЛИСТ АВОКАДО+ЛИМОН+КРЕВЕТКИ БЫСТРЫЙ ОБЕД: Творог+кефир+сыр+помидор Сыр+яйцо+кефир Гарниры: Гречка Баклажаны Цветная капуста Перловка Зеленый салат/все зеленое/ Шпинат Помидоры Редис Огурцы Сельдерей Заправка: Масло+лимон+соль+горчица+перец ПОЛДНИК-ПЕРЕКУС: Сухофрукты:курага,чернослив,инжир+зеленый чай Зеленый чай+сыр Вода с лимоном Сыр+кефир Фрукты Сухой горох Семечки/мало/ Яйца вкрутую Сыр+яблоко УЖИНЫ макароны Грибы с луком и сметаной Овощной суп с сыром Бульоны с перловкой/гречкой/ Рыбный суп Мисо+гречка Грибной суп с перловкой Суп с фрикадельками Свекольник Фасолевый суп Баклажаны-лодочки обезжиренный кефир с ягодами/клубника,малина,голубика/ салат метла- свекла+морковь+капуста тертая морковь с лимонным соком моцарелла с помидорами баклажаны +моцарелла морковь+брынза+чеснок+сметана макароны+чеснок+помидоры+базил+овощной салат спагетти с песто трубочки салатные с творогом+чесноком+зеленью и перцем сардины+зеленый салат+огурцы+зел.лук баклажанная икра запеченая цветная капуста с сыром лобио/фасоль,кинза,лук/ гречка+лук+грибы китайская капуста+шиитаки большой салат+сыр/вместо хлеба/+томатный сок Кефир+огурец+редис+укроп+мята Греческий салат Рыбный салат с перловкой Перловка+лук+мясо+грибы Кура+овощи/по-китайски/ Гречка с кефиром Тюна+огурец+ чеснок Кефир+огурец+укроп+брынза Творог+чеснок+перец+соль- на огурец и помидор намазывать Кефир+свекла Салат из рыбных палочек чеснок+рыба+кефир Редис+яйца+сметана+зел.лук+укроп ТВОРОГ+4 РЕДИСКИ+УКРОП+ХРУСТИКИ ЯЙЦО+ОГУРЕЦ+4РЕДИСКИ+ХРУСТИКИ ЦВЕТНАЯ КАПУСТА+ГРИБЫ САЛАТ /ПОМИДОР,ОГУРЕЦ,ЯЙЦО,ТВОРОГ,ЗЕЛЕНЬ/+ЙОГУРТ ВАРЕНОЕ МЯСО/РЫБА,КУРА/+МЕТЛА/ ФАСОЛЕВЫЙ САЛАТ ОГУРЕЦ+ЧЕСНОК+СОЛЬ+ЙОГУРТ БЕЛКОВАЯ ЯИЧНИЦА С СЫРОМ И ОВОЩАМИ
| |
Категория: Диеты | Добавил: Дианочка (16.09.2007) | |
Просмотров: 1147 | Рейтинг: 0.0/0 |