Главная » Статьи » Все о правильном питании » Для похудения |
КАК СНИЗИТЬ КОЛИЧЕСТВО ЖИРОВОЙ ТКАНИ!
Тренировка, направленная на увеличение мышечной массы, называется анаболической. Для увеличения объема некоторых мышечных групп, (как правило, это мышцы голени, внутренней и задней поверхности бедра, грудные мышцы, мышцы плеча) они должны быть подвержены стато- динамической тренировке в существенно большем объеме, чем другие мышцы. Для этого может не хватить 2 тренировок в неделю, т.к. проработать должным образом все мышцы в течение одной тренировки не могут даже профессионалы. Оптимальным тренировочным режимом будет 3 тренировки в неделю. Тогда 2 из них будут посвящены наиболее важным мышечным группам, которые вы собираетесь нарастить, и еще одна - для остальных частей тела. Еще один важный момент: при тренировке с целью увеличения мышечной массы упражнения выполняются до ПРЕДЕЛЬНОГО утомления мышцы. Вы должны проявлять при этом значительные волевые усилия. Обратите внимание: наиболее важные для Вас мышечные группы прорабатывайте в начале тренировки. Для обеспечения усиленного синтеза белка необходимо соблюдение нескольких условий: 1. питание перед тренировкой должно быть с повышенным содержанием белка. Последний прием вареного мяса или птицы должен быть за 2 часа, а жаренного мяса – за 5 часов необходимо, чтобы аминокислоты заполнили клетки организма. 2. Перед тренировкой необходимо съесть немного углеводов, 50-100г (каша, мюсли, сухарики и т.д.), чтобы они были субстратом окисления, а не аминокислоты. 3. Количество белка в день тренировки следует увеличить в 1,5 – 2 раза. Уменьшение массы мышечной ткани - процесс весьма тонкий. Для того, чтобы не навредить своему организму, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. 1. Если по результатам компьютерного тестирования у Вас выявлена избыточная мышечная масса (как правило, локально), рекомендуется шейпинг-тренировка на данную мышечную группу при соблюдении пульсового режима. При пульсе 150 - 170 ударов в минуту происходит "сгорание" жира и МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. Увеличить пульс Вы можете используя утяжелители, или увеличив интенсивность. 2. Чтобы снизить количество жировой ткани и уменьшить объем мышц, необходимо после изотонической тренировки провести аэробную и существенно снизить количество белков в день тренировки. *Такую нагрузку рекомендуется давать только очень тренированным людям не чаще 1 раза в 10 дней, т.к. продукты разрушения белка (мышечной массы) действуют на организм, как токсины, вызывая плохое самочувствие, боль в мышцах, головную боль или головокружение, тошноту и т.д. | |
Категория: Для похудения | Добавил: Дианочка (11.06.2009) | |
Просмотров: 573 | Рейтинг: 0.0/0 |